压力是百病之源!心理学家教你爱自己的3种方式

压力是很多疾病的来源,虽然生活每天都是一种挑战,但还是可以利用一些具体的步骤来让自己达到开心的状态。

正向心理学

在1960年代,美国的马丁・塞利格曼(Martin Seligman)就为「正向心理学」(Positive Psychology)奠定了基础,他发现,心理学太过关心精神疾病、异常心理、创伤、痛苦,但却很少去谈论「幸福」。

在认知到人类是怎么样变得无助之后,塞利格曼认为心理学界应该提供的是积极、振奋、鼓舞人心的工作,让这些人可以从无助跟悲伤的情况脱离。

3种练习正向的方式

压力是百病之源!心理学家教你爱自己的3种方式

在正向心理学平台上,心理咨询师Madhuleena Roy Chowdhury 提供了4种情绪调节、练习正向的方式,如果每天可以花一点时间来练习,可以达到很不错的效果。

一、呼吸练习

呼吸是生命的根本,而通过平稳的呼吸,可以刺激我们的副交感神经,让人比较放松,情绪稳定。

数数呼吸

在呼吸的时候数数,规定自己吸气吸5秒、吐气吐7秒,让自己的呼吸慢下来,并专注在呼吸上。

察觉呼吸

一只手放在胸部、一只手放在腹部,注意吸气、吐气的时候胸部跟肚子是怎么上升下降的,观察自己身体的运作方式。

呼吸冥想

Madhuleena Roy Chowdhury认为,这是最好的呼吸方式,几乎可以应对任何压力、焦虑或情绪障碍,但需要一点练习。

坐下并闭上眼睛深呼吸,持续直到我们能感觉到我们的身心合一、压力和消极情绪随着深呼吸逐渐消失。

二、锻炼情绪宣泄

Madhuleena Roy Chowdhury说,其实很多无法控制情绪的人,是因为「太压抑了」,没办法真正的面对自己的情绪,察觉到「那不过是一时的」,一直不愿处理,到最后心理就变成失去平衡的天平。

但其实通过5个步骤练习,就可以慢慢找回自己的情绪。

当情绪来的时候,不需要直接下判断,或是尝试改变,而是「观察」。比如悲伤的时候别想着「我不可以哭」,要先了解自己现在是悲伤的。

体验这些情绪、情感带来的感觉,比如悲伤的时候是想哭、还是想大叫,或是有其他的感受。

告诉自己「我们本身并不等于我们的情感」。例如感到难过的时候,那并不代表自己是悲观或是负面、没有用的人,情绪只是一种来来去去的状态。

大声说出现在的感受,或书写它们。

与信任的朋友、家人或治疗师谈谈自己的感受,只要谈,不要批判。

三、保持正念/练习自我意识

察觉到自己的感受之后,从客观的角度去分析情绪、感受,但不要说这是好还是不好,只是很客观的陈述现在的状态,并试著书写或表达出来。

如果有必要的话,可以做一张表,写下「我现在的感受」、「是什么人/情况造成的」、「我对这个人/情况的反应」、「在那个时间点我感觉到了什么?」,帮助自己分析跟练习。

察觉到情绪,是控制情绪的第一步。 Madhuleena Roy Chowdhury说,我们解释情绪的方式决定了我们对情绪的「反应方式」,而练习控制情绪,并不代表从此以后就永远幸福、也不能保证我们不会再感受到痛苦,只是可以接受自己,并度过情绪带来的难关,让自己不会陷溺在里面,也不会把压力一直背在身上,能让自己掌握自己的生活。

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