别被“体重”迷惑了 身体这7大数值更重要

“体重”的数字不代表一切,兼顾每一个数值才是健康起源!BMI值与脂肪率更是判断自己胖瘦需要参考的重点。高骨骼肌率可以打造易瘦体质,提高基础代谢率消耗热量更轻松,体内水分在减肥过程扮演重要角色,身体年龄反映代谢率与肌肉量。

多功能体脂机能读到身体组成成分与占比。接下来,要介绍几乎每台多功能体脂机都会看见的数值,每一项数值都有其代表的含义,透过这些让人更了解自己,甚至可以从中得知“仍需加强”或“必须调整”的部分,提高减肥的速率与成功率。当然,每台机器测量出的数值多少会有落差,因此建议固定期间与时间(如每天或每周三、五的早上 10 点)、使用固定机台测量,并将每一次测量数据纪录下来,监测自己的身体变化。

别被“体重”迷惑了 身体这7大数值更重要

1、体重

体重是身体所有组织加起来的重量,也就是“整个人”的重量。其中包括脂肪、骨骼、器官、水分等,都会影响测量出来的数据。一个人是瘦的还是胖的,并无法光用体重去判断,还需要参考其他数值。

2、骨骼肌率

骨骼肌率是指肌肉和骨骼相加的重量,也就是所谓的“瘦体组织”,提高骨骼肌率,就能提升基础代谢率,增加肌肉质量是打造易瘦体质最重要的事。在静止状态下,肌肉能消耗的热量比脂肪多。肌肉占比越高,越能轻松的消耗热量,这也是必须努力增加肌肉量的原因。

骨骼概率的标准值,男性正常范围为32至34%,女性则为28至30%。

3、BMI(身体质量指数)

身体质量指数(BMI,body mass index)是评估是否拥有“健康体重”最简单的方式,维持健康体重的目的是促进健康与预防疾病。

身体质量指数其计算公式为“体重(公斤)÷ 身高(米)的平方”,计算出来的数值(kg/m2)理想范围为 18.5 到 23.9 间。若低于 18.5 为过轻,高于 23.9 为过重,超过 27 就算肥胖。(通过bmi计算器快速计算你的身体质量指数

4、体脂肪率

体脂肪率指体内脂肪所占比重。人体脂肪包含皮下脂肪及内脏脂肪,体重与体脂率相乘所得出的重量,是皮下脂肪及内脏脂肪的总和。

就女性而言,建议将体脂肪率控制在21至28%之间,超过30%就被定义为肥胖。

5、内脏脂肪

内脏脂肪指包覆在腹部器官旁的脂肪组织,目的是避免脏器因碰撞而受伤,所以数值太低也不好。

内脏脂肪过多会造成慢性疾病的产生,如心血管疾病、糖尿病、高血压等。

内脏脂肪标准值男性为4至6、女性为2至4,数值超过10就会对健康造成影响,可能有脂肪肝问题,超过15为危险级,最好尽速就医并积极减肥与控制饮食。

6、基础代谢率(BMR)

基础代谢率指的是维持生命运作所需的最低热量,肌肉量多寡是影响基础代谢率高低的关键,身体肌肉比例高,基础代谢率也会高。(基础代谢率计算公式,快速计算您的基础代谢率值。

简单来说,就是 24 小时躺在床上,什么也不做、身体完全不会消耗热量的情况,维持基本生理机能与器官运作所需要的热量。 除了肌肉量外,影响基础代谢率的因子还包括性别、年龄、身高、体重,计算公式如下:

基础代谢率的计算公式有很多种,分别对应不同方法,以下仅列举其中的三种,其中最常用的为第一种方法。如计算时取以下公式结果的平均值,则更为可靠:

(1)基础代谢率 % =(脉率 + 脉压差)- 111(Gale法)
(2)基础代谢率 % = 0.75 × (脉率 + 脉压差 × 0. 74) – 72(Reed法)
(3)基础代谢率 % = 1.28 ×(脉率 + 脉压差)- 116(Kosa法)

7、身体年龄

身体年龄是指个人身体组成而推算的年龄数值,又称为“生物年龄”,大部分都是以基础代谢率为主要参考依据。在实际年龄相同的情况下,低体脂率、高肌肉量会使基础代谢率提高,所推估的身体年龄(生物年龄)通常就越低。

8、体水分率

体水分率是指身体的含水量。水分在体内扮演重要角色,包括调节体温、促进代谢、运输养分等,分解脂肪也需要水分参与。

但水分不是越多越好,过多甚至造成水肿可能是肾脏功能出现警讯。身体内的水分包括血液、淋巴液、细胞外液与细胞内液,一般成人平均体水分率男性体重的50 至65%、女性约体重的 45 至 60%。

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