站立研究揭开了快速减肥的一个简单技巧

我们都知道每天要有一定的站立时间来活动筋骨,一项新的站立方面的研究发现了一些有趣的现象。

我们已经了解了太多久坐对健康的影响。久坐的生活方式对我们身体的损害和吸烟一样严重。

尽管有很多方法可以抵消久坐带来的健康影响,比如锻炼,但现实是,我们大多数人每天仍有超过8小时的时间是坐着的。站立式办公桌和步行式跑步机等设备对大多数人来说也不可行。

站立研究的细节

格拉斯哥大学的一项研究表明,重要的不是你站了多久,而是你站的频率。他们发现,短时间、更频繁的站立休息比那些长时间站立(或根本不站立)的人更能有效地燃烧脂肪。

这项研究招募了10名参与者,他们都是超重或肥胖的男性,按照随机顺序进行了3次8小时的试验。每次,这些人都吃早餐,四个小时后吃午餐,然后在观察期间又花四个小时看电视、阅读等。在这三组中每一组的不同是他们坐的时间。

在每次实验结束时,两个站立的小组最终站立的时间相同,一天中站立4个小时,但其中一组单次站立的时间比另一组更长。

研究结果非常有趣。 站起来的两组都比静止组消耗了更多的能量。 但是单次站立时间较短,但频率较高时消耗的能量最多,而不是单次站立时间较长,即使在一天结束时,他们站立的总时间相同。

这意味着在一天中多次站一小段时间比单次站更长的时间更能帮助减肥。

站立研究揭开了快速减肥的一个简单技巧

每次站立15分钟的时间比坐着的时间多消耗10.7%的卡路里,而每次站立1.5分钟,总站立时间也是15分钟,比坐着的时间多消耗20.4%的卡路里。这表明,在一天中尽可能多次数地站起来可能对体重有好处。

研究人员认为,每次只站5分钟的人需要大量的由坐到站的肌肉活动,这是他们消耗更多能量的原因。

这项长期研究对你意味着什么

虽然我们知道我们每天应该要有足够的运动量,但对大多数人来说,在工作日长时间站着工作的可能性很小。站立式办公桌之类的东西也没有被证明有效;事实上,站立太久也会有害。

把工作时间分成更容易处理的小段站立时间,比散步一小时要现实得多。除了走路上厕所,打水,你还能如何打破坐着的时间来促进新陈代谢呢?

与其给同事发微信、QQ、邮件或钉钉,不如走到他们的办公桌前问问题。

选择边走边谈。如果是两三个人的讨论,可以选择离开座位或会议室,选择在外面沟通,在大自然中可以帮助您减轻压力并激发您的创造力。

设置一个闹钟。每隔60到90分钟设一个(安静的)闹钟,提醒你活动、伸展身体、补充水。

在办公桌前锻炼。这可能需要有些想法一致的同事,比如在下午的3点,同事们一起做做体操,健身操,活动身体之类的锻炼。

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