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熬夜该如何提神?有效消除疲劳三个关键时刻要注意!

虽说熬夜对身体不好,尽量要避免,但如果还是有需要熬夜的时候,该如何提神呢?熬夜前应补充体力、正确饮食及休息,熬夜中应该尽量提升专注力,提早完成工作也可以提早休息,而熬夜后会比较疲累,则需要把握时间休息!

熬夜该如何提神?有效消除疲劳三个关键时刻要注意!

关键时刻1:熬夜前应该怎么做?

1、午睡

准备熬夜当天的中午,请午睡2小时,这样能够提升专注力约24小时,减少午后发生睡眠不足造成的精神力涣散等问题。

2、适量补充水分

由于脱水会导致疲劳,睡眠时间比平常少,就应多摄取水分,而如酒精或含咖啡因的饮料可能会造成脱水,应谨慎服用。

3、避免碳水化合物

身体需要足够的热量才能保持清醒,不过选择合适的食物很重要。富含碳水化合物的食物会释放大脑中的血清素导致嗜睡。应选择高蛋白质零食,例如:牛肉干、杏仁等等。

4、深呼吸

深呼吸能改善精神状态及专注力,特别是在昏昏欲睡时。深呼吸能够减慢心率、降低血压,从而改善血液循环和整体能量。无论什么时候,深呼吸都是有好处的。

关键时刻2-熬夜期间应想办法维持专注力

1、适当让眼睛休息

每隔一两个小时应让眼睛休息,因为眼睛疲劳容易导致身体疲累,长久下来就会感觉筋疲力尽,熬夜想维持精神避免昏睡,应该适时闭目养神休息10分钟。

2、避免能量饮料

能量饮料虽可以使专注力迅速提升,却是短暂的错觉,这些饮料咖啡因浓度高,可能造成脱水,大量食用更可能造成严重的心脏问题。糖分高的能量饮料还会导致血压升高、焦虑加剧并影响睡眠。

关键时刻3-熬夜后应充分利用有限的睡眠

1、尽可能减少光害

减少睡眠环境中的光线,能提升睡眠品质,充分利用睡眠时间。

2、室温调整

温度适宜的房间适合入睡,太热或太冷都会导致失眠。

3、避免干扰

手机转静音模式并关闭电视、电脑,能防止分散注意力,提升睡眠品质。

熬夜后隔天应适当休息以维持体力

1、小睡片刻更能提神

熬夜后的一天可能会比较疲累,建议可以在中午或下午找一小段时间午睡约20-25分钟,减少下午后昏昏沉沉的状况。

2、到户外晒太阳

阳光能增加体内维生素D浓度,能让心情更快乐,精神更专注。

3、做些轻松的运动

运动能改善血液循环来增加能量及肾上腺素,并加速新陈代谢,可尝试快步走或是上下楼梯、慢跑。

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