缺乏维生素E会导致不孕?日常如何正确补充?

「维生素E」因具有「抗氧化」的作用,成为身体对抗老化的重要营养素!那到底平时该怎么补充?补充时有什么注意事项?维生素 E 有助身体减少因压力、紫外线、污染,或是因高油高糖饮食所引起的氧化压力,可避免自由基去攻击细胞,所以也是个不能缺少的必须营养素。

缺乏维生素 E

缺乏维生素E会导致不孕?日常如何正确补充?

如果人体缺乏维生素 E 时,最有可能会引发不孕的情形!维生素 E 其实又称「生育醇」,最初是在动物身上发现,若是缺乏维生素 E 的话,就会导致不孕。 这是因为维生素 E 本身具有维持细胞膜结构的功能,以免细胞膜遭受破坏,一旦缺乏,人体的精细胞或卵细胞就容易破裂,导致无法顺利怀孕。

坚果种子类

缺乏维生素E会导致不孕?日常如何正确补充?

每 100 公克的杏仁果就含有 23.9 毫克的维生素 E,依照成人一天的建议摄取量 12 毫克来计算的话,每天吃 10 公克的杏仁果,就可以得到五分之一的建议摄取量。」除了坚果类外,另外植物油、全谷类或是蔬菜类也都丰含维生素 E,所以每天均衡摄取六大类食物,就能补充到一天的所需。

保养品

缺乏维生素E会导致不孕?日常如何正确补充?

市面上有许多保健品或是保养品,都看准维生素 E 可抗氧化,所以都会添加至产品中,以达到延缓老化的作用,而其中可以达到较好作用的方式,就是用吃的! 这是因为维生素 E 属于脂溶性维生素,伴随食物中的油脂会比较容易让人体吸收,藉此提升体内维生素 E 的含量,使其能够在肌肉、神经或是生殖系统等全身系统运作。

若是选用涂抹的方式,会因为维生素 E 的分子大小,和当下的皮肤状态而受到限制,所以只会有局部的改善,所以选择口服的补充方式会比较好。

有肝脏疾病、手术前后,或是本身有在服用药物的人,若是需要补充高剂量的维生素 E 的话,请一定要跟医师或是营养师讨论后再进行,以免因为补过量产生交互作用,或是影响凝血功能!

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