越运动越累吗?7个身体要你停下来的讯号

近年来,运动健身的风气越来越盛行,但也不是练得多就代表健康,一切都要视自己的健康与体能状况来调整,如果身体越练越累,很可能是代表过度运动的讯号,如果不降低运动量或停下来休息一下,反而会对身体带来受伤甚至生病的问题,以下就列出7个身体要你停下来的讯号,给群众作为参考的依据。

1、身体极度疲劳、肌肉酸痛

运动后,身体感觉到累和疲劳是很正常的现象,有些不常运动的群众在忽然的运动后,会有小腿抽筋和肌肉酸痛的感觉。这是因为运动后肌肉会释放大量乳酸,可以透过按摩或热敷缓解。但如果肌肉的酸痛及身体的疲劳持续了2~3天,就是运动量超过了身体的负荷,需要停止运动多休息。

2、持续出汗

运动后出汗的现象很正常,但如果运动后,却还是长时间持续出汗的现象,就是出虚汗、冒冷汗的状况,但表运动已经过量,超过身体的负荷,这也有可能是运动者身体虚弱的一种表现。

3、胸闷头晕

若在运动时感觉到胸闷气短,头晕目眩,呼吸不顺,代表血液中血压变化、氧气含量过低有关,运动量已经超过身体的负荷了,严重时可能会有晕眩的感觉出现,甚至晕倒。

越运动越累吗?7个身体要你停下来的讯号

4、食欲不振

运动过度时血液流向四肢和肌肉等运动的器官,内脏的血液相较之下也减少,而胃黏膜的血液减少后,会使食欲不振,胃口不佳,就如同人越紧张越多人不想吃饭。因此,运动量越过度,食欲越不佳,需要时间恢复。

5、恶心呕吐

相对于食欲不佳,有些群众在剧烈过后会有呕心呕吐的状况,这是因为运动过量、缺氧和下丘脑血压变低造成的,需要制定循序渐进的运动计划。

6、睡眠品质不佳

有些人在运动过度后会有睡眠品质不佳的状况、可能出现紧张不安、或容易醒、失眠等现象,这是身体的肌肉与神经过度使用所导致,需要休息2 ~3天才会恢复。

7、无法放松反而心情沮丧

运动过后如果反而觉得心情沮丧,没有缓解压力,可能是运动过度的状况,一方面需要调解运动量,另一方面需要休息或做其他放松的活动,例如:泡澡、听音乐,恢复身心愉悦的状态。

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