爱好跑步运动者易罹患的跟腱炎,该如何预防?

半马、全马等跑路活动在国内日渐风行,许多跑步爱好者都趋之若鹜,但也带来了运动伤害。例如:在参加马拉松路跑后,觉得脚后跟上方隐隐作痛,甚至在爬楼梯或日常行走的时候都觉得疼痛万分,原来是跟腱(阿基里斯腱)炎惹的祸。

为什么跟腱又被称为阿基里斯腱(Achilles Tendon)?在希腊罗马神话中,希腊英雄阿基里斯(Achilles)是位拥有不死之驱且百战百胜的骁勇之士,因为母亲在生下他后,就抓着他的脚跟,让他的身体过火并浸泡在冥河里,让他拥有刀枪不入的金钟罩铁布衫,可惜母亲抓的脚跟没有浸泡在冥河,也成为他唯一的要害,而后与敌人对战时,阿基里斯便因为这个部位中箭而战死,为了纪念阿基里斯,踝关节后方长约15公分的肌腱,就被命名为阿基里斯腱(Achilles Tendon)。

爱好跑步运动者易罹患的跟腱炎,该如何预防?

为什么会发生跟腱炎?

跟腱是人们进行奔跑、行走、攀爬和跳跃等动作都会使用到的肌腱;而该如何预防跟腱炎的发生?

因为跟腱炎难以治疗,因此预防是免于跟腱炎所苦的最佳解决之道,以下就提供4种预防跟腱炎的方法,让运动者作参考。

1.热身运动;

2.适度安排运动时间:此外,有些人会在肌肉疼痛时进行拉伸运动来舒缓疼痛,这样反而会使状况恶化,应要避免。

3.扁平足需要慎选跑鞋;

4.锻炼跟腱两侧肌力:游泳及水中跑步或利用健身器材,也是锻炼跟腱两侧肌力的好方法。

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