夏天养心要睡好「子午觉」 3法宝提升睡眠品质

古人把昼夜24小时分为12个时辰,意即2小时为1个时辰。子午觉就是晚上在子时(23:00~1:00)熟睡,白天在午时(11:00~13:00)休息。按照中医养生的观念,睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,所以《黄帝内经》说:「阳气尽则卧,阴气尽则寤。」

子午觉的原则:子时大睡、午时小憩

按照《黄帝内经》的睡眠理论,夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际,此时称为「合阴」,所谓「日入阳尽,而阴受气矣,夜半而大会,万民皆卧,命曰合阴」。所以夜半应长眠、深眠,因为阳尽阴重之故。

反之,午时为日出阴尽,而阳受之,日中而阳重,阳主动,此时应为「合阳」,乃工作最出效率之时,适当地休息一下,更容易养足精气神,为下一阶段积蓄能量。

睡子觉就是夜晚在子时以前上床,子时进入最佳睡眠状态,因为它是「合阴」时间,睡眠效果最好。睡午觉,就在午时小憩片刻。所以才说睡子午觉是「子时大睡,午时小憩」。

夏天养心要睡好「子午觉」 3法宝提升睡眠品质

夏天养心要睡好「子午觉」 3法宝提升睡眠品质

午时心经旺小憩养足精气神

午时为心经当令,此时阳气到达顶峰后,盛极必衰,就逐渐开始衰落了,而阴气慢慢生发。动生阳,静生阴,所以午时宜静卧或静坐30 分钟, 既可以生发阴气, 又能保心气。即使没时间睡觉或睡不着,闭目养神对身体也有益处。

中医认为心为「君主之官,神明出焉」,午时正是阴阳交合的时候,正所谓「阴阳相搏谓之神」,此时小憩最能养精气神,也为下午的工作打好精力基础。

午时心经最旺,有利于周身血液循环,心火生,胃土利于消化,这时最适合吃午饭。不过,老年人最好静坐或闭目休息一下再进餐,因为人心平气和,气机调顺了,胃口和消化才好。午餐应美食,所谓美食,不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物,也不要吃太油腻的东西。此外,最好只吃七八分饱,过饱则会加重肠胃的负担。食后可用茶漱口,涤去油腻,然后午休。

提高睡眠品质的3大法宝

1、睡前减慢呼吸节奏:睡前可以适当静坐、散步、听轻柔的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好的办法是躺在床上做几分钟深呼吸,精神内守,睡眠品质才会最好。

2、睡前可以吃点养心阴的食物:睡前2小时可吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米地瓜粥、藕粉等,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,所以睡前适当地补益心阴,有助于健康。

3、睡前用温水泡脚入睡最好:睡前用温水泡脚,再辅以足底按摩效果最佳。因为泡脚可以促进心肾相交,心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠品质自然较高。

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