残便感、便便太硬都算便秘,改善慢性便秘从3招选食物开始!

每天都上厕所是代谢良好、排泄顺畅的表现!不过,若是单纯抱着这个想法,可能不小心「便秘」都不知道。便秘的种类很多,不是只有好几天没上大号才叫便秘,来看看便秘有哪些种类,并要如何改善吧。

便秘好多种!慢性便秘需检视日常生活或治疗才能改善

便秘大致上可分为「急性便秘」与「慢性便秘」。急性便秘主要是因环境变化(如旅行等)而引起的一时现象,只要回到原本的环境即可改善。不过,除了急性便秘以外,受慢性便秘影响的人群应该不少。

便秘一般指无法舒适地排出足量本应排出的粪便的状态。即使每天都会去厕所上大号,但若粪便量少,且有残便感,也是便秘的一种型态。

残便感、便便太硬都算便秘,改善慢性便秘从3招选食物开始!

排便困难型

而慢性便秘则需要重新检视日常生活或进行治疗才能改善。因为粪便硬,不使劲用力就上不出来,需要花时间,这样的「排便困难型」约占慢性便秘的7成,并且常会产生上不干净的残便感。

排便次数减少型

另一种便秘型态是「排便次数减少型」。因大肠活动迟钝,粪便到达直肠需要花时间,而减少排便次数。停滞时间变长的话粪便也会变硬。

机能性便秘

机能性便秘为大肠活动异常所引起,有这个症状的人群为女性及高龄者居多。女性因为受到女性荷尔蒙影响而容易便秘。此外,瘦身也是导致便秘的要因。

生理期前便秘与女性荷尔蒙平衡变化有巨大的关系。当孕酮分泌量增加使受精卵容易着床时,也会导致肠道活动变得迟钝。此外,这段时间因为交感神经主导的状态使得身体紧张,也是容易引起便秘的原因之一。

肠躁症便秘

肠躁症便秘主要因压力过于严酷所引起。受到压力的话会使肠道活动恶化,此外因为肠道的知觉过于敏感,也会伴随着强烈的腹部疼痛。除了便秘外,与拉肚子合并反覆发作的混合型为多。即使肚子痛,但也上不出来,受此痛苦的人不少。

蜂蜜+醋整顿肠内环境,对抗慢性便秘

蜂蜜是对肠胃相当优良的食材。蜂蜜含有异麦芽酮糖醇寡糖,能增加肠内益生菌,调整肠胃机能,除了对改善胃溃疡有所帮助外,若有慢性便秘或拉肚子的症状,也有缓和并改善的效果。

若将醋与蜂蜜混合,除了能当调味料使用之外,蜂蜜的寡糖搭配醋的抗菌效果,可以整顿肠内环境。

生理期贫血、压力大而气滞?两类食物改善肠道环境

若是因为生理期而产生便秘不适,由于陷入「血虚」的状态,容易贫血,粪便也干燥得像兔子大便为其特征,建议多吃能润滑肠道的食物。如蜂蜜、黑芝麻、枸杞、菠菜等,并且建议积极摄取牛肉、鲔鱼及大豆制品等蛋白质,也可以饮用枸杞茶、黑豆茶及薰衣草茶。

若是气血循环不佳的类型则称为「气滞」,有此现象的人通常是过于认真的完美主义者较多,容易因压力而焦躁。这类型的人容易因压力引起便秘,推荐吃能让气的循环变好的「香的食物」,如西洋芹、紫苏、薄荷、葱、姜等。水果则可以吃葡萄柚、柚子、橘子等柑橘类水果。主食则推荐荞麦。

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