偏头痛、肩颈酸是因为…1招改善驼背、颈部前倾

观察四周,会发现大家在用电脑时,脖子都会向前伸,宛如鸡在走路。看起来有点逗趣引人发笑,但颈部前倾,却会对健康造成很严重的不良影响,譬如新陈代谢迟缓、免疫力下降、肩颈酸痛等。往下看如何一招轻松对抗颈部前倾的问题。

使用科技产品、上班族都会有的颈部前倾问题

颈部前倾,指的是颈部与背部的交界处呈现弯曲,头部向前突出的姿势;最常呈现这个姿势的,就是长时间使用电脑办公的上班族。因为许多这种症状都是使用电脑、游戏机等科技产品所引起,因此又称这种颈部前倾的姿态为「IT驼背」。

这是因为长时间使用电脑、游戏机,使用时过度的精神集中,会使头部靠近屏幕,形成驼背而又脖颈向前倾的姿势。人类的头部重量远比想像中还要重,大约占体重的20%,颈部如果长期以不当姿势支持沉重的头部,就会引起僵硬酸痛的症状。

「IT驼背」可能造成免疫力下降,自律神经失调

颈部长期维持这个姿势将形成习惯,让人看起来阴沉、不好相处,影响人际关系。因为脖子是连接脑部与身体的部分,有许多神经与淋巴管遍布其上,脖颈姿势不正也会引起偏头痛或视力衰减等许多健康问题。

当「IT驼背」造成淋巴流动的堵塞,并使老旧废物累积在颈部,新陈代谢的速度会变得迟缓,同时也会降低身体消除疲劳的效率,以及病毒入侵时的抵抗力,造成整体免疫力降低,严重的话,更会引起自律神经失调与内脏相关疾病。

想要改善「IT驼背」,可以参考「IT驼背」问题的头部体操。

改善「IT驼背」的头部体操

步骤

颈部前倾

1坐在椅子上,将腰部靠背,伸直背肌,将脸部朝向正面,直视正前方一点。

颈部前倾

2保持眼睛直视正前方的姿势,将脖子转向左边。

颈部前倾

3进行一次深呼吸之后,让脖子回复直视正前方的状态,然后再同样保持眼睛直视正前方的姿势,将脖子转向右边。左右各进行两次。

颈部前倾

4放松肩膀的力量,将脖子尽量伸长,再一边吐气,一边将下颚向前突出。

偏头痛、肩颈酸是因为...1招改善驼背、颈部前倾

5接下来,慢慢地将下颚后缩。前后重复进行3次以后,让头部回到原来的位置。

偏头痛、肩颈酸是因为...1招改善驼背、颈部前倾

6再一边吸气,一边将脖子向上延伸,朝向天花板的方向;抬起下颚后,慢慢地回复到原来的位置,将这个动作进行3次。

偏头痛、肩颈酸是因为...1招改善驼背、颈部前倾

7伸展完颈部之后,一边吐气,一边歪头使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然维持放松的状态、不要施力,重复进行3次。

颈部前倾

8左侧结束之后,换右侧进行3次,最后,回到原本朝向正前方的状态,进行深呼吸再结束。

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