脖子僵硬乌龟颈上身?教你一个动作放松颈椎不受伤

肩颈僵硬是现代人的文明病,当感觉到紧绷时,有人会试着按摩肩颈,也有人习惯360度让头部绕颈运动。不过错误的伸展方式,可能反而会对颈部造成伤害,不只无法放松肌肉,甚至可能先伤到颈椎。

360度绕颈放松?中医师:伤颈椎

由于长时间使用电脑及手机,肩颈僵硬是许多上班族的职业病,严重的话甚至造成身体与头部习惯性前倾的「乌龟颈症候群」。

乌龟颈长期下来,容易导致颈椎提早退化,产生颈部退化性关节炎或椎间盘突出,想要预防乌龟颈,最重要的就是维持正确姿势与适时放松肩颈。但中医师也指出许多人习惯伸展的方式,其实反而会造成颈椎承受过大的压力。

脖子僵硬乌龟颈上身?教你一个动作放松颈椎不受伤

有的人会习惯做让脖子360度绕圈的运动,也有人会快速旋转头部,甚至故意让骨头发出声响,但这些动作都会造成脖子过大的负担。如果在头部向后仰时触摸后颈部肌肉,就会发现当下颈部的肌肉是非常用力的。」

比起正常情况下,颈椎和脊椎一起支撑了头部的重量,后仰动作就像是同时让重量全部交给颈部承担,如果是已经开始出现前倾症状的话,颈椎受到的压力又会更大。由于乌龟颈患者的肩膀与脊椎已经前倾,无法分担颈椎的负担,当头用力往后倾时,更容易让颈椎产生疲劳并受伤,甚至进一步导致颈椎盘突出等疾病。

放松颈椎预防乌龟颈专家教你这样做

比起单纯环绕颈部,首先必须将腰与背挺直,接着将双手手指交叉后放置于后颈,同时让两手手肘尽量张开避免胸部与肩膀前倾,接着缓缓将头往后仰,维持这样的姿势数到5后回到原位。如此一来,不只能够避免颈椎承受太大的压力,头部也可以自然地向后仰,达到伸展的效果。

双手抱头伸展前后侧颈部肌肉

脖子僵硬乌龟颈上身?教你一个动作放松颈椎不受伤

如果想要伸展后颈与背部,首先也是必须将腰与背挺直,双手交叉后置于后颈,但手肘则要相反,彼此尽量靠近。接着,两手慢慢将头部往下压。过程中必须维持腰与背挺直,因此不能过度弯曲,数到五后再回到原姿势即可。这个动作能够伸展后颈的头夹肌、枕肌、斜方肌,有效预防颈部疼痛,甚至头痛等并发症产生。

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