睡太久头痛怎么办?这类偏头痛用2个妙招简单止痛

是否曾有因为工作或学校太忙,而想假日补眠好好爆睡一波,结果睡得过久觉得头痛的经验呢?因为「睡过头」而导致头痛,难得的假日就这样泡汤了。来看看日本医师对起床时感到头痛的人群有什么建议吧。

明明睡眠时能让脑袋清晰,没想到「睡过头」却反倒会导致疼痛?会造成这种现象,主要的可能原因有两种:

起床后血液流动增加偏头痛

一旦发生偏头痛,持续时间从数小时到数日都有可能发生。甚至复发的案例也多。日本湘南医疗纪念医院资料指出,偏头痛的成因主要是脑部的血管扩张,并刺激周围的三叉神经的缘故。 而睡觉虽然感觉是放松头痛的对策,但实际上反而会产生反效果,一篇由日本内科医师青木厚监修的文章指出,人类长时间熟睡的话,由于副交感神经机能活性化,将使血管扩张,心跳数下降。而起床时由于心跳跳动变强、血流突然增加,便会影响三叉神经产生偏头痛。

睡太久头痛怎么办?这类偏头痛用2个妙招简单止痛

此外,日常生活产生剧烈变化,也是刺激血管扩张造成偏头痛的原因。比方说平时因为上班上课都很早起,假日却拼命赖床补眠,也容易刺激血管扩张,造成偏头痛。因此日本头痛协会理事、头痛专门医师五十岚久佳指出,每天同样的时间起床非常重要,是预防头痛的要点。

偏头痛的处理方法

不过除此之外,若已经产生偏头痛了,该如何缓解呢?日本青木厚监修的文章指出,处理方法有以下2项:

  • 冷敷颈部后方
  • 借助冷敷让血管收缩,以缓和疼痛。
  • 在暗的地方、安静的地方休息

由于偏头痛对光与声音会变得敏感,因此尽可能到暗处与安静的地方休息吧。

除此之外,许多人会认为泡澡或运动可以缓解头痛。不过,由于偏头痛是血液流动增加所造成的,因此发生偏头痛的时候,应避免泡澡与运动。

其次,也应尽量避免给予刺激(如按摩等)。此外,由于酪胺是容易引起头痛的成分,因此含有该成分的起司、坚果、巧克力、红酒等食品都要尽可能地控制。

睡觉姿势太差的紧张型头痛

除了血液流动增加会容易引起偏头痛外,若长时间地睡眠姿势不佳,也会对肩、颈带来多余的负担,容易引起「紧张型头痛」。若症状恶化,除了头痛外,甚至会有反胃感。

紧张型头痛的处理方法

若要改善紧张型头痛,可以有以下处理方式。首先,由于是睡眠姿势不良造成的,热敷对该症状有所疗效,能达到放松紧绷肌肉的效果。

其次,建议每周进行3天与健走30分钟相同程度的适度运动,并且尽可能地避免头部受寒、不要累积压力,并且避免长时间维持同姿势。

若是枕头高度造成睡眠姿势不良,建议换成适当高度的枕头,放松地入睡。整形外科医师、脊椎按摩治疗师竹谷内康修表示,为了避免带给颈部负担,建议挑选能让躺下时颈部的形状与头部的位置维持得和站立时相同的枕头较佳。

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