青春期转骨攻略:多睡多动、少吃甜食

运动能促进生长激素的分泌,同时刺激生长板,加速骨骼的生长与肌肉蛋白的合成速度,使骨骼与肌肉发育。

「高人一等」是多数家长对子女的深切期盼,因此在接近青春期时,许多家长会有疑问「我的小孩开始发育了吗?」、「该注意或避免什么事情?」、「有没什么加强的办法?」。

变声、初经来潮已是青春期后期

首先许多人会有认为女孩根据初经、男孩根据喉结或变声,判断是否进入青春期,其实这是一个偏差的误区。临床上测量小孩青春期身体发育的体表特征变化,会根据身体初级和第二外部性征的发育标准来评估,如乳房大小、生殖器、睪丸体积、阴毛和腋毛的发展。初经或变声其实已经到了青春期五阶段中的第三或第四阶段,也就是说,等到变声或初经来潮时,其实已经步入青春期后期。

青春期转骨攻略:多睡多动、少吃甜食

多睡、多运动。务必10点前就寝

在青春期时,脑下垂体分泌的生长激素会刺激骨骼快速成长,想要长高关键在于「生长板」。生长激素白天分泌较少,集中于晚上9到12点间分泌最旺盛,建议督促孩子在10点前就寝,且睡足8~9小时。

另外,运动能促进生长激素的分泌,同时刺激生长板,加速骨骼的生长与肌肉蛋白的合成速度,使骨骼与肌肉发育。

少吃甜食、油炸抑制生长激素分泌、致性早熟

含糖食物或饮料属于「高升糖指数」的食物,会刺激胰岛素快速升高,而胰岛素和生长激素会互相撷抗,当小孩吃下过多甜食、饮料,会抑制生长激素分泌。有研究显示,以20公斤体重的孩子来说,喝超过350毫升含糖饮料,体内生长激素会停止分泌2小时。而油炸食物热量高,容易造成肥胖与性早熟,应尽量减少食用。

过重或肥胖的学童须减重,肥胖导致长不高的原因包括:(1)体重过重压迫骨骼。(2)脑垂体分泌生长因子减少:肥胖的人因为脂肪过多,影响体内代谢的异常进而生长因子分泌减少。(3)易性早熟:肥胖的儿童,体内脂肪细胞里含有一种芳香化酶的物质,这种物质可以将雄性素转化为雌性激素,引起性腺发育混乱。

身高主要还是跟父母有关,父母应以关心角度跟孩子沟通,不要给孩子过多压力,或只注重身高而忽略其他发展面向,不妨给他们心理建设,用正向态度来面对成长这件事。

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