感冒、胀气、便秘都是免疫力求救信号!多补镁等9招养回好免疫

面对感冒流行,疫情肆虐尚未完全控制的时节,你会比以往接收更多有关强健身体的资料、营养补充的商品讯息,其中,可能会提起免疫力的字眼,并告诉你,免疫力好、防御病毒的能力跟着好。

免疫力难测量?5指标告诉你

实际上,免疫力并不像其他如血液、肝指数等检验,它是借助其他健康检查项目的数据,呈现出免疫系统的良好与否,但确实与身体状况息息相关。 根据外媒《Insider》一篇由美国德州家庭医学科医师Jason R. McKnight审阅的报导,这5种征象可以检视我们「测不到」的免疫力在近期内的是否有下降趋势:

持续感冒:免疫系统功能减弱时,易给病菌侵入的机会,因此,当你觉得感冒的痊愈期拉长,频繁流鼻水、发烧及咳嗽等,这时候更要补充营养,务必给自已更多的休息时间。

经常感染:免疫系统下降时,更容易感染肺炎,支气管炎和脑膜炎。

慢性疲倦:当你觉得需要比平常更花时间努力维持清醒时,可能是告诉你免疫系统正受到损坏;另外,病毒感染会影响睡眠,进而与体力的养成有关系。

压力增加:你有过在大型考试、专案期限前后感到体力不佳的时候吧?据美国心理学会的说法,孤独感和长期处于高压状态,会造成淋巴细胞生成品质降低,而淋巴细胞有防御外来物的功能,所以削减免疫力。

消化问题:肠胃环境需要好的细菌,例如益生菌乳杆菌、双歧杆菌,少了这些细菌反而让免疫系统无法正常运作,因此当你有腹泻、胀气、便秘或肠胃痉挛的症状,就是在暗示免疫系统发出异常讯息。

不只提升免疫力,充足睡眠、镁提高还能缓压、稳情绪

感冒、胀气、便秘都是免疫力求救信号!多补镁等9招养回好免疫

提早睡眠:睡眠不足会增加大脑代谢有毒物和积聚;另外,作息不正常会导致皮质醇分泌异常,导致食欲增加,但体重增加和疲劳两种组合会抑制免疫功能;睡眠时间不足7~9小时,会减少免疫保护性细胞因子(免疫系统释放的有助于抵抗疾病的蛋白质)的产生。最佳的睡眠时间尽量配合昼夜节奏,大约晚上10点至早上6点。

镁:摄取镁可以增加抗体数量、启动免疫机制抵抗侵入的病菌,此外,镁有助于平息神经系统,适度降低血压、缓解压力。可摄取含镁食材如牛蒡、全榖类、坚果类和橄榄油等,对无法服用助眠药物的孕妇也有帮助。

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简单的呼吸练习:学习呼吸节奏,保持镇定、集中注意力;可通过冥想或瑜珈。许多研究已证明冥想可增加抗体的产生,因为正念的想法能帮助抑制发炎因子的活跃。

节制饮酒:每周喝酒日数不超过3天。酒精会让人上瘾外,也会大量消耗体内维生素,降低免疫力,因此酗酒者是病毒经常攻击的对象。

服用维生素D3、 K2:缺乏维生素D,会降低活化免疫系统的效果,因此抵抗发炎、防御保护的能力就无法正常发挥。维生素D3、K2是吸收和激活维生素D的最佳配方。

运动:每周至少进行150分钟的有氧运动或75分钟的有氧运动,运动改善免疫调节、帮助大脑抵抗压力促进情绪健康

摄取好脂肪:并非所有脂肪都是坏处的,好的脂肪酸可减轻发炎症状、慢性疾病,建议可抗发炎的Omega-3的食物,比如奇亚籽油、鲑鱼、沙丁鱼、鯷、用牧草培养的鸡生的蛋、亚麻种子。

补充肠道益生菌:给予体内肠胃益生菌,从免疫角度来看,肠道细菌种类较多的人得到气喘,肥胖及忧郁和糖尿病等疾病的风险较低。许多研究证实益生菌可以增加或减少某些神经递质和其他生物活性因子的合成,可缓解焦虑和郁闷。

减糖:糖类会减少免疫系统最重要的防御兵:白血球细胞,同时增加肠道坏菌的数量并破坏肠道丛菌。

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