白天补觉恐怕白补了!《Nature》:大脑排毒还得按照生物时钟

睡眠可以清除大脑中有害的代谢物,但是平日大家可能因为工作而睡眠不固定,到了假日还是为了玩乐时间而牺牲睡眠。有研究指出睡眠剥夺不仅可能造成衰老加速,更可能与失智症、高血压、心血管疾病、癫痫发作等许多疾病有关,最严重可能因而导致猝死。即使想要靠补眠挽回健康,如果没有按照生理时钟,恐怕成效也不大。

人们在睡眠时,外在感官如视觉、听觉或触觉等讯号虽传不进大脑,形成沉睡状态较无反应,但大脑其实仍持续活跃运作着,会将白天的讯号重整进海马回,而后再到新皮质(neocortex)去做记忆巩固,进而转变成长期记忆,对于学习新事物可说是相当关键的程序。

有国外研究指出,大脑中的胶状淋巴系统(glymphatic system)会在睡眠期间借助动脉搏动来驱动运转,相关研究已指出可能与清除掉α-突触核蛋白与β淀粉样蛋白两种废弃蛋白质产物的排毒清理机制有关,若这些有毒废弃蛋白质产物无法被及时清理掉,将可能增加罹患阿兹海默症、帕金森氏症等神经退化性疾病的风险。

睡眠时间少于6小时,心脏病风险高出20%

睡眠不足也与许多健康问题有关,包括肥胖、中风和心脏疾病,曾有研究指出,与睡眠时间多的人相比,每晚睡眠时间少于7小时的人更有可能具有更高的平均体重指数和肥胖症;而与睡眠时间为6到9个小时的人相比,睡眠时间少于6个小时的人罹患心脏病的风险高出20%。

不管是睡得太少或睡眠片断化,都可能会伤害脑神经,使人认知功能减损,同时也可能会伤害心血管系统,而且这种伤害可能是无法透过补眠来修复的。

生理时钟不同步,白天睡觉无法有效补眠!

白天补觉恐怕白补了!《Nature》:大脑排毒还得按照生物时钟

那么,平常睡不够,是否可以用白天的时间补眠呢?近期,美国罗彻斯特大学医学院的一项新研究指出,睡觉时间应该与昼夜节律保持同步,也就是白天活动、晚上睡觉。否则研究结果表明,白天睡觉的人患神经系统疾病的风险更大。

该研究由领导人神经科学家Maiken Nedergaard博士表示:这些发现表明,大脑功能的修复不仅仅取决于睡眠或清醒,还取决于我们生理时钟所规定的昼夜节律。这项研究发表在《自然通讯》上。

睡眠建议量从6到9小时都算正常

睡眠需求会依年龄与个体而有不同,6到9小时都算正常的睡眠时数,但建议仍要在合适的时间入睡,若未在11点之前就寝,将影响血清素、生长激素及褪黑激素的分泌,可能无法顺利进入深层睡眠,长期下来,生理时钟将受干扰出现紊乱,大脑也可能无法正常执行脑细胞废弃产物的清理,进而产生一连串负面的生理效应。(推荐阅读:如何确定多少睡眠适合你

建议大家应维持规律睡眠、睡前应避免做太激烈的事情和饮用太刺激的饮品、入睡环境要保持舒适放松,白天最好有适度的光照,睡眠时灯光不建议调亮;而患有睡眠呼吸中止症、失眠症、睡眠片断化、因频尿、不宁腿问题干扰睡眠等疾患的病人,建议应寻求相关医学专科医师的评估,及早就医治疗,为健康把关。

发表评论

登录后才能评论