想减肥瘦身,游泳等6种运动最有效!

说到减肥,除了控制饮食之外,运动的配合可以让你身材更紧实且更健康。而说到运动,大家最先想到的可能就是跑步了,但其实跑步的减肥效果只排在第三名而已呢!究竟哪一种运动最有减肥效果呢?专家列出6种有效的运动,从排名高到低就来告诉你。

第1名:高强度间歇运动(HIIT)

高强度间歇运动(HIIT)是一种「一个动作、休息、一个动作、休息」间隔的间歇运动,这样的训练结合了肌力以及有氧运动。近年来有研究表明,HIIT运动是所有的有氧运动中燃烧脂肪、减肥效果最好的,而且在运动结束后,还能达到持续燃脂效果。

第2名:游泳

游泳是老少咸宜的运动,也很适合搭配节食及健身运动。游泳其实是一个很消耗体力的运动,养成定期游泳的习惯,除了对健康都有益还能燃烧大量的卡路里!研究统计显示,一个体重60公斤的人如果采取自由式游泳30分钟,就可以消耗525大卡。

另外有研究证明,游泳完之后会有饥饿感,对肉类与糖的摄取需求大。所以游泳之后如果无法控制饮食摄取量,可能不但没有减肥效果,还会让你更胖。

第3名:慢跑

跑步是非常健康的运动方式,而且简单方便,不容易受伤,也最容易接受。对于燃脂效果,减肥可以提高心肺,有效燃脂,根据计,一个60公斤的人慢跑30分钟可以消耗282大卡的热量,只不过对与HIIT运动相比,跑步在持续燃脂方面的效果没有那么好。

第4名:跳绳

跳绳其实也是一个很好的HIIT运动,它是「低耗时高耗能」的运动,也就是「在短时间内能达到最大热量消耗」的运动。一个60公斤的人跳绳30分钟即可消耗270大卡的热量,而且可以持续燃烧热量长达6小时以上,这就是「后燃效应」(after-burn effect)。

第5名:球类运动

室内的球类运动结合了有氧运动和无氧运动,不但有爆发力的动作,也很需要耐力,运动持续越久会消耗越多的脂肪。篮球、排球、足球、羽毛球、网球与桌球等球类运动的减肥效果也相当不错,有研究统计,从事篮球运动30分钟可以消耗207卡的热量,羽毛球与网球的消耗热量也相仿。

第6名:骑自行车

骑自行车也是一个很好的运动方式,可以说是种全身运动,只要骑乘姿势正确,对手臂、腰、后背都有很好的雕塑效果。有研究调查显示,如果持续在周间每天骑车40分钟,到周末假日每天骑车90分钟,一个月下来平均可以有效减重3.37公斤。

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