别让脖子变乌龟颈,3个超简单伸展找回优美线条、甩开肩颈痛!

上班盯着屏幕敲键盘、下班放松滑手机追剧,一整天下来常常感觉脖子、肩膀、背部、腰部都一起发出酸痛的呼救!虽然打电脑和滑手机是不可避免的,但酸痛并不是,在忙碌的生活中抽空几分钟,跟着专家轻松伸展就能达到放松效果,远离疲劳酸痛!

避免VDT症候群拉开肩膀最重要

许多人都知道长时间用3C会容易伤眼,但其实日常的腰酸背痛和眼球干燥一样,都属于VDT症候群的一种。所谓的VDT症候群(Visual Display Terminals Syndrome),就是长时间以不良姿势使用电视、电脑、手机等屏幕显示工具的人,所出现包括乌龟脖、眼球干燥、肩膀与腰部酸痛等各式各样的症状。

既然疼痛来自于不良姿势造成的身体紧绷,改善也得从姿势与放松下手。除了维持与屏幕至少30公分,通过减少脖子弯曲的角度、减缓痛症,另外也建议可以通过以下动作,让身体在简短的休息时间简单地伸展、避免VDT症候群发生。 由于长时间注视屏幕,不只会让头部前倾,肩膀部会也会跟着前倾,让人想要抬头也难以达成。建议以双手自然下垂、手掌朝外的姿势,保持大姆指向后,接着双手向后伸展,就能够拉开肩膀的肌肉,并且让脖子及头部回到正确的姿势。但过程中必须注意不能耸肩,否则就无法达到伸展的目的。

伸展肩膀肌肉预防前倾、身体与肩颈紧绷
伸展肩膀肌肉预防前倾、身体与肩颈紧绷

专属上班族两伸展让你坐着做

除此之外,分享两个简单在办公室就能做到的伸展,让上班族就算屁股不离开椅子,也能简单放松肩颈肌肉。

  1. 两脚张开与肩同宽,双手置于后脑勺,并且将头部向下压。通过伸展颈部肌肉、纾解压力,就能够有效预防乌龟颈发生。
办公室也能做的肩颈伸展:手向前扳头
办公室也能做的肩颈伸展:手向前扳头
  1. 一只手置于背后,另一只手越过头顶置于头部另一侧,将头部轻轻往侧边方向压,有助于拉开肩部肌肉、降低酸痛发生的机率。
办公室也能做的肩颈伸展:手向旁边扳头
办公室也能做的肩颈伸展:手向旁边扳头

除了每到休息时间,就重复以上动作十次,每工作一小时休息10分钟,避免维持同样姿势太久、做点舒展身体的体操,也能够减少症状发生。

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