焦虑其实也有好处:适当的焦虑能让表现达到最高峰

焦虑的感受有时候很困扰,有时候也很刺激。焦虑跟我们表现的关系是呈现一个倒U字型,太不焦虑或是太焦虑都会让我们的表现直线下降。

焦虑在精神医学的领域是一个正常的心理反应,不过,当焦虑出现的时间太长,或在不该出现的时候出现,造成我们生活品质下降,以及痛苦,焦虑就是一个疾病。

适当的焦虑能提升我们的表现

当焦虑维持在一个适当的标准,其实对人是有益处的,称为情境式焦虑,例如,明后天要考试,我们会有点焦虑,但也因为焦虑的关系,就会比较认真去准备,将一些享乐的事情就会往后延迟,这种焦虑是适应性、有帮助的焦虑。

焦虑跟表现的关系是倒U型

焦虑常常跟压力连在一起,通常我们在感到焦虑的时候,也会感受到一定的心理压力。适度的压力跟焦虑,会让我们的表现呈现在最高峰、最好的状态,不过当压力过头,我们的表现就会下降,整个压力跟表现的关系会呈现一个倒U 的曲线。

每次的焦虑都跟过去经验有关

而我们每次的焦虑其实都跟过去的经验有关,例如,每次到考试都会有点焦虑,根据过去的经验,考完试之后焦虑值就会下降,若现在跟过去的水准一样,都是在考完试后就不会焦虑,我们就会觉得现在这个焦虑很合理,但如果超过之前的水准或是没有过这样的经验,我们就会开始怀疑自己是不是哪里出了毛病。

焦虑跟担忧密不可分

另外,当一个人焦虑的时候,会出现安抚自己的行为,例如,搓弄自己的手,拨弄自己的头发,把玩自己身上的饰品。脸部也会出现焦虑的表情,行为上会比较坐不住、走来走去,而生理的反应则是会心跳加快,容易流汗。

焦虑的人内在最常会出现「担忧」的想法,会有一个很明确正在担心的事件,以考试来说,我们因为考试而焦虑,脑海里面会开始担心考试考不好,如果是因为上台演讲而焦虑,可能就会担心等一下上台会表现不好,担心丢脸、被嘲笑。

适当的焦虑能让表现达到最高峰

预防下次焦虑再出现,做好充分准备跟练习

如果是一般的焦虑,其实并不用额外做什么事情,因为当事情过了通常就会好了。

但若想预防下一次焦虑的出现,人会有适应性,我们考十次试都很担忧跟焦虑,但是考一万次就会稀松平常。

不过,前提是要有充分的准备跟练习,平常就要做好准备才能真正降低焦虑跟担心。

从另外一方面来看,在正常的情况下,我们焦虑的时候会有心跳快、冒汗等生理反应,当我平常有养成运动的习惯,在运动的时候让自己的心跳跳到130 下,当我们真的遇到焦虑的时候,就会比较容易适应这种心跳加快的状况,也有助于焦虑尽快的稳定下来。

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