多运动不只降三高、抗发炎!研究:这种运动还能调节情绪减轻忧郁、焦虑

近年来运动风潮盛行,不管是健身、慢跑、瑜珈越来越普及,加上不管哪一科临床医师也都鼓励患者要多运动,除了可以改善整个身体机能外,运动也可以改善情绪。但你知道哪像运动最能改善心情吗?根据最新研究发现,有氧运动最能有助缓解忧郁。

有氧运动舒缓情绪的效果较好!

有氧运动过往都是减重人群的最爱,因为会大量消耗氧气,达到提高耐力、增强心肺功能,加上可以促进色胺酸(血清素的前驱物质)通过血脑障壁(blood brain barrier ),增加大脑中血清素的浓度。

有氧运动

哈佛大学的研究员就曾研究发现,当人有在规律的运动下,比较能处理长期压力,对于情绪有更佳的管控程度。有氧运动舒缓情绪的效果较好,无氧运动会刺激产生压力荷尔蒙反而造成焦虑。

研究指出,每天做30分钟的有氧运动或负重运动,都可减轻焦虑,舒缓的效果于8星期时达到高峰,之后便没什么改变,可持续一年。有氧运动减轻焦虑的效果比负重运动好,可能也是因为有氧运动肢体活动多较易全神贯注之故。

研究:有氧运动对忧郁症患者比药物更能抗忧郁

一篇刊登在《情感障碍期刊》(Journal of Affective Disorders)的论文发现,有氧运动有助改善忧郁症患者的症状及认知,虽然研究样本数较少仅有42位受试者,但在六个月的观察期中发现,有做有氧运动的患者在生理和心理状态上都有明显改善。

情感障碍期刊

此外,研究中也指出,有氧运动对于忧郁症患者而言,比起抗忧郁药物、心理疗法或是常规治疗,表现出更大的抗忧郁效果,对于临床上会是个治疗上的辅助方法之一。

步行、跑步都能调解情绪上的反应

不仅是针对已经有忧郁症的患者,一般人群也有效用,密西西比大学在另一项研究中,让成年人分别进行伸展、步行或慢跑,然后再播放一部影片,诱发负面情绪反应。但经过运动后步行和慢跑组的人对影片产生的焦虑感较低,但伸展组的人焦虑、愤怒指数较高。

因为有氧运动更能调节情绪上的反应,可能暂时忘记对外界的担忧,下回因为工作压力情绪不佳、不妨先去做做有氧运动再重回工作岗位中。

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