少吃多动瘦不下来,睡眠不足引发4种荷尔蒙异常

减肥一向都是长期抗战,有时可能饮食控制了、运动时数也增加了,看似该有的努力都做了却毫无成效,令人感到灰心丧志。但睡眠往往是大家容易忽略的部分,睡眠不足会使得内分泌失调,使铲肉大业完成之日遥遥无期。

睡眠不足引发这4种荷尔蒙异常

1.皮质醇上升

皮质醇俗称「压力荷尔蒙」,是一种类固醇贺尔蒙,会在感受到压力产生时做出反应,从肾上腺进入血液作用于全身,提高身体能量的转换效率,使身体有办法因应即将到来的挑战。若长期睡眠不足会导致皮质醇分泌增加,使人想吃高脂肪、高糖份的食物,让人想冲动爆吃,使得脂肪默默堆积。

2.胰岛素阻抗

胰岛素协助葡萄糖从血液中进入细胞,使细胞获得能量燃料,同时维持身体血糖的平衡。而当细胞对于胰岛素产生的反应不佳,也就是敏感度下降时,我们称之为「胰岛素阻抗」。

胰岛素阻抗使得正常浓度的胰岛素却不能发挥同样水准的功能,需要分泌更多胰岛素以达到目的。长期睡眠不足会使胰岛素敏感度降低,除了对控制血糖不利,增加了糖尿病的风险外,更是协助脂肪合成,容易导致肥胖。

睡眠不足

3.瘦体素下降

瘦体素( Leptin )是一种肽类激素,在促进人体脂肪燃烧、分解的方面起着关键的作用,能刺激中枢让人降低食欲、抑制饥饿,让脂肪减少,对人体肥胖与其他生理作用有着关键的作用。若瘦体素分泌过低,会让代谢变差、导致肥胖还有持续感到饥饿。

而睡眠不足会使体内瘦素浓度下降,使身体代谢变差、感到持续饥饿而暴饮暴食,囤积更多脂肪。

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4.饥饿素上升

相对于抑制食欲的瘦素,饥饿素(Ghrelin)则是能促进食欲,使人吃得更多。饥饿素也能促进胃酸分泌、增加胃的活动性,帮身体为了进食做好准备。睡眠不足使饥饿素提高,让人的食欲明显提升,且会让人特别想吃高糖高油的碳水化合物,像是烘焙食物、糕点饼干、高热量的食物。

充足睡眠才能有效铲肉

睡眠不足对于身体内分泌有着极大的影响,使得即使做出饮食控制、努力运动都不见减肥功效的元凶。建议最好11点前就上床睡觉,至少睡足七小时,使身体好好休息,恢复正常的水准。

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