星期一忧郁?睡眠专家揪出原因!

周末明明补眠一整天,为什么还是全身无力?每到礼拜一,你就觉得忧郁不想上班吗?被称作Blue Monday。造成周一症候群的原因,其实跟睡眠有很大关系。

日本著名医学博士坪田聪认为,睡眠虽然能够让人休息,但如果睡得不够或是过多,反而会影响之后的生活。

那么究竟为什么我们总是会有周一症候群呢?坪田聪提出几个理由:

一、周末睡太多

周末的作息大大影响你星期一的心情。上个周末你都在家里做些什么呢?睡觉睡到自然醒,在家里看电视不出门?也许假日你没有安排行程,所以放任自己睡大头觉,但这样会导致你晚上无法深沉睡眠,不知不觉中影响了你周一的心情。医师建议,就算是周末也不要睡太晚,最好养成固定的起床时间,别让星期一变得特别难熬。

二、生理时钟被打乱会加重忧郁

只要你比平常还要早或晚2个小时起床,生理时钟就会错乱,体内细胞中的「计时基因」(clock gene)也会错乱。一旦身体感到不协调,就会产生郁闷、烦躁的情绪。换句话说,睡眠看似简单,但如果没有调整好,可是会坏了身体的韵律。

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三、控制你的补眠时间

也许很多人会认为,平日工作、上课那么辛苦,假日就是要睡到自然醒,难道连补眠也不行吗?如果真的想多睡一点,尽量控制在2小时以内,绝不能超过。例如平日都是设定6点起床,假日最晚也不能睡超过8点,才不会打乱生理时钟。而如果想睡午觉,要控制在下午3点以前,因为超过3点才睡,晚上容易睡不着。

四、作息正常却还是忧郁者应寻求协助

如果你总是作息正常,却还是在每个星期一感到忧郁、伤心、毫无动力,那么你可能有其他心情不佳的原因。建议除了寻求家人、朋友的协助,最好还是找心理医生诊疗,对症下药。

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