1. 美豆芽食物趋势首页
  2. 健康百科

夏天伤气,心血管保健不容易,5个好习惯让你身通运通人轻松

夏天暑气一到,在外奔波的上班族,没胃口吃正餐却大口吃冰品、狂灌饮料;大量流汗、体力迅速流失,太甜、太油的饮食容易让人以为可以快速获得能量补充,实际上却容易为身体带来负担,也为心血管的保健埋下隐忧。夏天容易体力流失,补错反而增加负担!

5个好习惯为身体正确充电

炎热的夏天,一动就浑身是汗,下班后难免瘫在沙发上滑滑手机,配上犒赏自己的沁凉冰饮和零食点心,化身「少动族」的后果就是经过一个夏天体重直线上升,而近来外送商机活络,无论工作多忙碌、加班到多晚,只要动动手指订餐,各式美食就送到面前,因此逐渐受到各年龄层的青睐,只是外送美食看似轻松解决了饮食问题,其中却隐藏了又甜又油的健康管理风险,还可能增加罹患疾病的机率。专家建议除了维持良好生活作息外,也可以尽量养成5个贴心好习惯:

1.冷气别开太强

很多人习惯将冷气温度定得很低,其实长时间待在冷气房里,毛孔紧闭会让排汗能力下降,遇到户外高温时,调节体温的能力也会随之变差,容易导致身体的热留在体内闷烧,造成身体不适,建议室内外温度不要差超过5℃。

2.随身携带遮阳伞、帽子、手帕、薄外套等物品

户外撑伞或戴帽子都可以帮助降温,而在出入冷气房时,用手帕擦拭汗水或穿上薄外套,都可以让身体慢慢适应室内低温,以免身体突然降温、强迫中断散热,对健康有不良影响。

3.饮水和食物的温度要接近体温

很多人吃饭速度快,一碗饭可以5分钟扫光,连吃冰、喝冰饮也不例外,其实吃冰、喝冰水降温,容易让器官急剧降温、收缩,过敏体质、有气喘、有心血管疾病的人尤其应避免,相较之下,温水及温热的食物比较容易吸收运用,如流汗量大也可以饮用盐水补充电解质。

4.少吃三高食物,多吃蔬果打造凉感体质

平常少吃又甜又油的食物,这些食物都会造成身体的负担,除了少吃这类「三高」食物,口感清爽、热量较低的蔬菜水果也是消暑良伴,将蔬果加醋及香料等凉拌做成料理,既开胃又能帮助身体降温,若是吃外卖,也可以尽量多点几样蔬果做成的小菜,清凉解暑还能摄取到均衡的营养。

5.培养一夜好睡眠

很多人到夏天就睡不好,若是经常半夜热醒或睡不着,身体就无法获得所需的休息,生理机能也难以得到修复,久了对健康可能有不良影响,不妨在睡前泡个澡,提高深部体温能促使睡意萌生,并将寝具更换为天然素材如麻或竹制成的凉垫、凉席,既节能又舒适。

发表评论

登录后才能评论