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10种通过自然方式减少焦虑的方法

有些焦虑是正常生活中的一部分。是生活的副产品。不过,焦虑也不全是坏事。它可以让你意识到危险,激发您保持组织和准备状态,并帮助您计算风险。尽管如此,当焦虑对日常生活影响比较大时,是时候在它滚雪球般变大之前采取行动了。不受控制的焦虑会极大地影响你的生活质量。尝试下本文推荐的10种自然方式吧。

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1.保持活跃

经常锻炼对你的身心健康都有好处。对一些人来说,定期锻炼和药物治疗一样可以缓解焦虑。这不仅仅是短期的补救;在锻炼后,你可能会经历数个小时的焦虑缓解。

2.不要喝酒

酒精是天然的镇静剂。当你的神经受到刺激时,喝一杯酒或许可以让你平静下来。然而,一旦酒精作用结束,焦虑就会会卷土重来。如果你依赖酒精来缓解焦虑,而不是从根本上解决问题,你可能会发展成酒精依赖。

3.停止吸烟

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吸烟者经常在压力大的时候伸手去拿香烟。然而,就像喝酒一样,当你感到压力大的时候,吸一口烟是一种快速解决办法,随着时间的推移,它可能会加剧你的焦虑。研究表明,你在生活中越早开始吸烟,你以后患焦虑症的风险就越高。研究还表明,香烟烟雾中的尼古丁和其他化学物质会改变大脑中与焦虑相关的通路。

4.远离咖啡因

如果你有慢性焦虑,咖啡因不是你的朋友。咖啡因可能会导致紧张和不安,如果你感到焦虑,这两种情况都不好。研究表明,咖啡因可能会导致或加重焦虑症。它还可能导致恐慌症患者恐慌发作。对一些人来说,消除咖啡因可以显著改善焦虑症状。

5.睡个好觉

失眠是焦虑的常见症状。优先考虑睡个好觉:

  • 只有在晚上累的时候才睡觉
  • 不要躺在床上看书或看电视
  • 不要在床上使用手机、平板电脑或电脑
  • 如果你睡不着,不要在床上辗转反侧;
  • 起床去另一个房间直到你感到困倦
  • 睡前避免摄入咖啡因、大餐和尼古丁
  • 保持房间黑暗凉爽
  • 睡觉前把你担心的事情写下来
  • 每晚在同一时间睡觉

6.冥想

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冥想的一个主要目标是从你的头脑中清除混乱的想法,取而代之的是对当下的平静和专注。冥想可以缓解压力和焦虑。约翰霍普金斯大学的研究表明,每天冥想30分钟可以缓解一些焦虑症状,起到抗抑郁的作用。

7.健康饮食

低血糖、脱水或加工食品中的化学物质,如人工调味品、人工色素和防腐剂,可能会引起一些人的情绪变化。高糖饮食也会影响性情。如果你在进食后焦虑加重,检查一下你的饮食习惯。多喝水,少吃加工过的食物,吃富含复杂碳水化合物、水果和蔬菜以及瘦肉蛋白的健康饮食。

8.练习深呼吸

浅而急促的呼吸是焦虑的常见症状。它可能导致心率加快,头晕眼花,甚至惊恐发作。深呼吸练习——有意识地缓慢,甚至,深呼吸的过程——可以帮助恢复正常的呼吸模式,减少焦虑。

9.尝试芳香疗法

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芳香疗法使用芳香的精油来促进健康。可以将这些油直接吸入或添加到温水浴或扩散器中。研究表明芳香疗法具有以下好处:

  • 帮助你放松
  • 帮助你睡眠
  • 让人心情舒畅
  • 降低心率和血压

一些用来缓解焦虑的精油有:

  • 佛手柑
  • 薰衣草
  • 鼠尾草
  • 葡萄柚
  • 依兰

10.喝洋甘菊茶

洋甘菊茶是一种常见的焦虑自然疗法,可以平静紧张的神经,促进睡眠。2009年的一项研究显示,洋甘菊可能也是对抗广泛性焦虑障碍的有力盟友。研究发现,与服用安慰剂的人相比,服用德国甘菊胶囊(220毫克,每天最多5次)的人在焦虑症状测试中的得分下降更大。

总结

如果你感到焦虑,试试上面的方法可以帮助你平静下来。记住,自然疗法可能有助于缓解焦虑,但不能取代专业帮助。焦虑增加可能需要治疗或处方药并咨询专业医生。

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