为什么在冠状病毒爆发期间晚上睡个好觉很重要

当我们在2019冠状病毒大流行期间避难时,与失控和不确定性相关的焦虑是可以理解的。虽然自然的恐惧反应是正常的,但过多的焦虑可能会带来问题。与其花时间和精力去担心,为什么不把精力用在你能控制的事情上——自我保健。专注于睡眠是自我保健的自然选择,因为我们知道充足的睡眠对免疫系统有益。

为什么在冠状病毒爆发期间晚上睡个好觉很重要

睡眠能帮助我的免疫系统对抗冠状病毒吗?

充足的睡眠可以增强免疫系统,从而降低感染的风险,提高人们对抗病毒的效果。另一方面,睡眠不足会削弱身体的防御系统,使人更容易感染病毒。

在2019冠状病毒大流行期间,睡眠能改善情绪和工作效率吗?

充足的睡眠可以最大化你的潜能,让你在疫情期间过得更好。最佳睡眠有助于调节情绪,改善大脑功能,增加能量和白天的整体生产力。

为什么这么多人在疫情期间睡不着觉?

压力增加和信息超载会让大脑加速运转,提高身体的唤醒系统反应,从而引发失眠。

人们把醒着的每一刻都花在最后看一眼屏幕上(新闻更新、疫情情况、社会关系等)。这些屏幕发出的蓝光告诉大脑停止产生睡眠荷尔蒙褪黑素,而褪黑素会导致入睡困难。

此外,白天结构的缺失会打乱夜间的睡眠时间表。不一致的就寝时间和起床时间会改变睡眠的压力或冲动,使入睡的能力变得难以预测。

最后,沮丧的心情,更多的休息时间和低能量可以增加长时间的午睡,使它更难以入睡。

在冠状病毒爆发期间,什么可以帮助我更好地入睡?

睡眠在这个时候是至关重要的。以下是如何改变习惯来改善你的睡眠:

制定一个睡眠时间表:弄清楚你的睡眠需求(尝试不同的睡眠量),然后将每晚的睡眠时间进行优先排序。对于一些成年人来说,六到九个小时是合适的,但大多数人需要七到八个小时。

限制晚上看电视的时间:睡前一小时关掉你的电子设备。把你的手机放在远处充电,这样你就不会在晚上看冠状病毒相关新闻了。

给自己留点时间:洗个热水澡,听些舒缓的音乐,试试冥想应用,读本书或杂志。

减少午睡:白天的睡眠时间应少于30分钟,且应在下午2点之前。如果你晚上入睡有困难,白天就尽量避免打盹。

改善你的睡眠环境:确保你的卧室环境有利于睡眠。保持室温凉爽,戴上眼罩或用遮光罩,使用白噪音机器来阻挡来自街道或走廊的外来噪音。

控制压力:很多人很少有机会去应付日常生活,比如和朋友在一起的时间和去健身房的时间。尝试新的活动和爱好——绘画、写作、摄影、室内锻炼视频等等。想办法通过科技与朋友和家人保持联系。

关于我的睡眠,我还需要知道什么?

虽然睡眠很重要,但不要为此烦恼!担心睡眠只会转化为更多的压力。相反,只要尽你最大的努力按时上床睡觉,如果有问题就按照这些建议去做。你不能控制你努力的结果,只能控制努力本身。

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