克服失眠小妙招:改变你的生活方式

失眠是一种令人不愉快的疾病,会影响工作、人际关系、健康,而且还会影响日常生活。如果失眠只是意味着注意力不集中和情绪烦躁,那就够糟糕的了。但慢性失眠的影响可能更隐蔽。

克服失眠小妙招:改变你的生活方式

睡眠不好的人患中风、糖尿病和高血压的几率更大,对心理健康的影响不可低估。失眠症患者经常发现自己陷入了一个恶性循环。焦虑开始了,这反过来又会导致工作中的问题,比如注意力不集中、对配偶或孩子发脾气等。这些问题会导致更多的压力和失眠。

当面临睡眠问题时,太多的人选择服用药物来解决,但是这些药物并不能解决根本原因,而且还有副作用。那些服用安眠药或镇定剂的人经常会在第二天感到昏昏沉沉的“宿醉”,这和失眠一样令人不快。

首先,你必须明白为什么睡不着。除非你找出你失眠的原因,否则你将永远无法摆脱它。原因也有可能是显而易见的。比如你有金钱上的烦恼或人际关系上的问题。其他人则需要挖得更深。比如是由潜在的精神疾病引起的吗?也许是因为患有慢性焦虑症或抑郁症。

找到根本原因后,看看你的睡前习惯。你晚上看电视或玩电脑游戏吗?此类活动过度刺激了大脑。所以睡觉前至少一个小时不要玩电子产品。取而代之的是读一些轻松愉快的东西,或者做一些冥想和瑜伽。

运动可以带来巨大的好处。

慢跑或散步,但尽量在睡前五个小时左右进行。为了获得最佳效果,可以选在户外运动,最好在日光下进行。暴露在自然光下会增加褪黑激素水平。

接下来,看看你的饮食。

中午之后避免摄入咖啡因,不要吃任何可能刺激肠道或神经系统的食物,如小麦和糖,减少垃圾食品和碳酸饮料。

您对失眠的情绪反应也很重要。

许多人变得愤怒和紧张。失眠者对自己非常生气,并感到很沮丧。有的人则陷入悲观,希望甚至几乎希望自己不睡觉。当你放松心情后,睡意就会来了。你越关注你的失眠,你就越有可能保持清醒。

记住,睡眠不是一种生活方式的选择,也不是一种奢侈品;这是自然和必要的。所以找出潜在的原因,睡前不要看电视。通过冥想,改变你的饮食,多做户外运动来提高睡眠质量。

相信你的身体,遵循上述建议,你最终会睡着的。

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