简单实用的低血糖饮食的8个原则

低血糖饮食可以最大程度地降低血糖和胰岛素水平的峰值,从而帮助您控制体重。如果您患有2型糖尿病或有患上糖尿病的风险,这一点尤其重要。低血糖饮食也与降低患癌症,心脏病和其他疾病的风险有关。

简单实用的低血糖饮食的8个原则

低血糖饮食的八项原则

1、多吃非淀粉类的蔬菜,豆类和水果,例如苹果,梨,桃子和浆果。即使是热带水果,如香蕉,芒果和木瓜,其血糖指数也往往低于典型的甜点。

2、尽可能少吃加工过的谷物,取而代之的是要多吃如全麦面包、糙米、大麦、小米;或传统加工方式的食物,如石磨面包,燕麦,和天然麦片等。

3、土豆和精制谷物制品,如白面包和白意大利面等平时尽量不吃或少吃。

4、少吃甜食——包括高热量、低血糖指数的食物,比如冰淇淋——偶尔吃一点。少喝果汁,避免喝含糖饮料。

5、多吃健康的蛋白质,如豆类、鱼或去皮鸡肉。

6、选择含有健康脂肪的食物,如橄榄油、坚果(杏仁、核桃、山核桃)和牛油果,但要适量。限制奶制品和其他动物产品中的饱和脂肪。杜绝食用快餐和许多包装食品,因为它们可能含有大量的氢化脂肪(反式脂肪)。

7、每天吃三顿饭和一到两顿零食,要吃早餐。

8、慢慢吃,吃饱了就停下来。

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