改善夜间睡眠的4个小建议

你想睡个好觉吗?厌倦了盯着天花板看,厌倦了在睡觉的时候思绪万千?

改善夜间睡眠的4个小建议

好吧,你可能会发现下面这些睡眠小技巧很有帮助:

催促起床

为了多睡几分钟,人们总是忍不住一遍又一遍地按下“小睡按钮”,但我们都知道这永远不会让人满意。改掉这个习惯,把闹钟设定在你真正需要醒来的时间。

当闹钟响起的时候,不要犹豫,赶快醒来。这可能是最难实现的习惯之一,但一旦你这样做了几次,它将成为例行公事,你的身体将适应它。

注意饮食习惯

你的饮食会影响你的睡眠质量。尽量避免在睡觉前吃太多的食物,因为这会导致晚上不舒服。如果你喝酒,在晚上早些时候喝,而不是在睡觉前,这样你的身体就有足够的时间在睡觉前消化。

在早上喝咖啡,避免在下午晚些时候喝。咖啡因是一种兴奋剂,会让你至少6个小时保持清醒——你不想在你睡觉的时候让它进入你的身体系统。

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舒适的睡眠环境

确保你的卧室是一个安静舒适的环境。舒服合适的床垫,温度适宜,光线黑暗,白天最好使用遮光窗帘。

运动促进睡眠

锻炼对身体健康很重要,也可以帮助您睡个好觉。只需步行30分钟即可使您的血液流动并增强睡眠效果。但是,晚上准备睡觉时不要去运动。这只会刺激身体并防止您入睡。

控制好小睡时间

我们都喜欢白天打个盹。这似乎是一天中最好的部分。然而,白天的小睡对夜间睡眠既有积极的影响,也有消极的影响。不超过30分钟的小睡会给你带来能量,帮助你在不影响晚上睡眠的情况下提高白天的工作效率。但是,不要白天的小睡不能太久,那样只会干扰你的睡眠。

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