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10个健康饮食要点学起来,轻松实现均衡饮食

大家常说「均衡饮食」对健康是非常重要的。那么「均衡饮食」的具体内容是什么呢?下面就让我们一起看下10个健康饮食都有哪些内容。

1.掌握1天需要的分量

利用BMI和「体重×0.4单位」的公式,算出1天所需的热量,就能轻松地控制。

2.享受饮食的同时也要注意适量

饮食仅摄取身体必要的分量。还有,吃太快容易导致饮食过量,需特别注意。

3.注意不要进食过量

选择较小的餐盘或杯子,装好自己要吃的分量。外食的时候可以选择分量较少的餐点、和人分食或者将剩余的食物外带回家等等,尽量避免吃太多。

4.更加了解什么是该吃的食物

有意识的选择并摄取蔬菜、水果、全谷物、零脂或低脂的牛奶、乳制品等富含钙、钾、维生素D、膳食纤维等的食品。

5.饮食的一半为蔬菜及水果

积极地摄取红色、橘色、绿色等色彩鲜艳的蔬菜。此外,也可以将水果加入料理和甜点,多多食用。

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6.选择零脂或低脂(1%)的牛奶及乳制品

选择零脂或低脂(1%)的牛奶及乳制品,和一般的牛奶、乳制品相较之下热量较低,饱和脂肪酸也较少,却能摄取到相等分量的钙质。

7.将一半的谷物改成未精制谷物

当作主食的米饭和小麦中的半份可以改成未精制的糙米和全麦面粉,内含更丰富的维生素及矿物质。

8.更加了解什么是应该少吃的食物

停止每天摄取脂肪、砂糖、盐分含量高的蛋糕、饼干、冰淇淋、含糖饮料、比萨、香肠、培根等食物,要吃的话也尽可能减量。

9.选择含盐量低的食品

购买汤品、面包、冷冻食品、罐头等食品时确认营养成分标示,尽量选择盐分含量较少的食品。家中自制食品时也要少加点盐。

10.以水取代含糖饮料

调味饮料和运动饮料含有太多糖分,容易摄取过多热量。摄取水分时尽量只喝水就好。

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