别用塑胶保鲜容器!专家提示日常10招防止老年痴呆

根据英国《太阳报》报导,在英国每三分钟,就会有人被诊断出患有痴呆症!专家们更警告,老年痴呆症已经成为各国老人的主要死亡原因,到2030年死亡人数更会狂飙40%,如果想避免得到俗称的阿兹海默症,一定要从日常开始做起,对此英国神经科博士Lisa Mosconi就提出10招远离老年痴呆的饮食好习惯!

别用塑胶保鲜容器!专家提示日常10招防止老年痴呆

1.喝一杯红酒

Lisa Mosconi博士很建议女性每天喝一小杯葡萄酒,来保持大脑健康!葡萄酒中含有名叫白藜芦醇的抗氧化成份,通常存在葡萄、莓果、花生等食物中,多吃可以帮助长寿,如果家中没有葡萄酒,也能选择葡萄、石榴果汁代替。

2.必吃早餐

早餐真的是一天中最重要的一餐!不论是新鲜水果、全谷类淀粉还是瘦肉蛋白质都很推荐吃,像是随手可以泡的燕麦粥、烤吐司、水果沙拉都是好选择。

3.不要吃速食

不论炸鸡、薯条还是披萨多好吃,请避开这些地雷!尽可能吃些新鲜的原型食物才是正确的,通常速食都含有精致的糖类、油跟化学物质,只会越吃越笨。

4.多吃咖喱

印度人超爱吃咖喱,其中内含的香料姜黄就有强效抗发炎、抗氧化作用,可以预防记忆丧失和痴呆,Lisa Mosconi博士表示,相较于美国人,印度人吃加工食品的比例少,研究指出「美国人得到阿兹海默症的可能性是印度人的八倍。」

5.多吃黑巧克力

以抗氧化特性来说,巧克力可说是一种超级食物!但比起较甜的牛奶巧克力,必须选择可可含量超过85%的黑巧克力,同时要符合低糖条件。

6.尝试间歇性禁食

人类在饿的时候,脑细胞会意外变得更强壮,所以前一天早点吃晚餐,隔天早餐晚点吃,不必大幅减少卡路里,就能减少白天摄取的热量,还可以提高脑力!记得两餐之间要休息12到16小时。

7.睡得更多

拥有优质的睡眠超重要!经过研究发现,每晚睡眠时间少于5小时的成年人,比起睡眠时间超过7小时的成年人还容易失智,要是天天熬夜或是睡不够,只会严重损害大脑健康,并瞬间增加罹患阿兹海默症的机率。

8.在床边放一杯水

喝足够的水有助于人体清除体内的废物,每天至少要喝到2000ml!最好能在一早醒来后立刻喝,会让人感到更清醒,因次建议大家可以在床边喝一杯温水。另外,如果是对于习惯在早上喝咖啡的人,其实最佳时间是在喝完水或吃完早餐后30分钟,而不是一早就喝。

9.多吃蔬果

Lisa Mosconi博士指出,「其实人类早期祖先就是纯素食主义者。」所有维生素、矿物质、优质碳水化合物、优质脂肪、瘦肉蛋白都有助保持大脑健康,所以要尽量多吃新鲜水果和蔬菜。

10.停止使用塑胶保鲜容器

不论是铝、塑胶容器或合成材料都可能对大脑健康有害。因此提醒大家别再囤积旧的塑胶盒,建议使用不锈钢、玻璃和陶瓷厨具最好。

发表评论

登录后才能评论