过年特别容易得流感!建议:放假第一件事先睡觉

放假是最让人期待的事情,但每次放假,总觉得身体积累的压力一次爆发出来,马上就感冒生病了。其实那是因为身体太累的缘故,如果可以先让身体休息,再出去玩,就比较不会有这样的问题发生。

过年特别容易得流感!建议:放假第一件事先睡觉

为什么会有周末病

放假容易生病,主要有2个原因,第1个的确跟松懈有关,第2个其实是放假的时候不节制,一放假就开始熬夜、大吃大喝、冰珍奶配鸡排,当然会让身体不舒服。

而放假时松懈下来,会将原本压力的疼痛、疲劳一下子散发出来,在压力大的时候,身体会分泌肾上腺素「顶住」,让自己不要生病,这时免疫力会短暂上升、抵抗感染;但同时也会分泌压力荷尔蒙皮质醇,快速产生能量,同时让免疫力下降。

皮质醇过高会导致身体内分泌的调节混乱,同时降低免疫力,分泌时间持续越长、免疫力降得越多,但睡觉的时候,皮质醇会降的比较快,所以在放假刚开始的时候,先睡一觉可以帮助稳定压力。

放假时不只会生病,还可能心理不舒服!

一放假就生病、感冒的「周末病」,过去被认为是心理作用,这个概念是由荷兰堤堡大学(Tilburg University)心理学教授Ad Vingerhoets提出的,他在2002年一份研究中,透过自主问卷的方式调查了1900人,是否容易在周末、放假时生病,其中大约60人有这样的情况。

其实这也跟皮质醇有关,压力同时也会让心理状态不稳定,甚至表现出负面情绪,像是焦虑、自责、自卑、暴躁、忧郁等;一开始还在工作状态、准备出游的肾上腺素会让人感到兴奋,但跟皮质醇发生交叉期之后,就会感到特别的低落。

所以放假的时候,最好在开头几天给自己完全放空、放松的状态,就算是只有3~4天的连假,也可以在第一天不要给自己太多的压力、太多的行程,让自己的身体慢慢把内分泌的混乱调节回来,再享受出门游玩、自己全然自由的时间,会更有效率的过好自己的假期。

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