奇异籽
奇异籽就是奇异果的种子，仅仅20克就含有近10克纤维。在搅拌机中研磨成粉状，浸泡在如果汁或杏仁奶中，是代替布丁的绝佳选择。
糙米
糙米的蛋白质含量比其他全谷物都高，而且比白米含有更多的抗氧化剂。它还提供叶酸、镁、磷、锌、维生素B6和烟酸。它在米饭肉饭里煮得又软又软，而温热的谷物是绿色沙拉的最佳佐料。
南瓜籽
南瓜一种很棒的食物，而且是健康的。南瓜籽富含镁，这是一种重要的矿物质，可以促进心脏健康，帮助身体产生能量，增强肌肉。一年四季都可以食用，可以搭配其它谷物，或自制成干果都很不错。
石榴籽
石榴籽富含维生素C和抗氧化剂，一个普通石榴的籽只有130卡路里的热量，是很好的零食。而且现在有很多软籽石榴，吃起来非常方便。
藜麦
如果你正在寻找健康的蛋白质来源，藜麦可以满足你。可以像米饭一样烹饪，可以用来做意大利面和其他你喜欢的食物。你也可以用它来做无麸质面包，比如鸡肉卷。用藜麦做早餐粥也是很不错的选择。
亚麻籽
亚麻籽是一种对健康非常有益的食物。亚麻籽含有对心脏有益的omega-3脂肪酸，同时也能给你提供大量的纤维。当被磨成亚麻粉时，还有助于降低血压。亚麻有一种很好的坚果味，在燕麦粥、煎饼面糊或沙拉中加入一勺，可以大大提高食欲。
大麻籽
大麻籽淡淡的坚果味与美味的菜肴可以很好地搭配。它们还含有大量的蛋白质，甚至比亚麻籽或奇异籽还多。大麻籽也是Omega-3脂肪酸的良好来源。还可以用大麻奶代替牛奶来补充营养。
葵花籽
葵花籽不仅好吃，而且对你的身体也有很多好处。葵花籽的维生素e含量非常高。早餐的时候可以和其他搭配吃一些。当然，随身携带也是很方便的。
芝麻
芝麻富含纤维和蛋白质，是用途最广的配料之一。芝麻油是沙拉酱的绝佳选择，它富含一种可以降低有害胆固醇的脂肪酸。把芝麻磨成糊状，就变成了芝麻酱，是代替对坚果或花生酱过敏的不错替代品。
