如何提高睡眠质量

成年人晚上至少需要睡眠8个小时左右。休息是必须的，而且必须得到充足的睡眠才行。否则，睡眠问题的影响肯定会出现，健康也会受到影响。最明显的影响是很容易感到疲劳。 但这还不是全部。各种各样的疾病也可能出现，包括睡眠不足对皮肤健康的影响。保持皮肤健康确实可以通过皮肤护理来实现。但是你需要知道睡眠不足对健康的影响。所以良好的睡眠习惯对保持皮肤健康是很重要的。 以下是...

对于很多忙碌的人们来说，充足的睡眠是一个永恒的目标。可能无法达到目标的一个迹象是，下午的慵懒感觉会在你醒来之前变成真正打瞌睡的时刻（在你的办公桌前，电视机前，甚至在你的车里）。这些所谓的微睡眠是睡眠不足的症状。 了解更多关于微睡眠的知识，其原因以及解决方法，这样你每天都会感到更有活力和更清醒。 什么是微睡眠？ 这种现象被定义为非常短暂的睡眠时间，通常持续一到...

玻利维亚拉巴斯，西藏拉萨，秘鲁库斯科等城市在许多旅行者的梦想目的地列表中名列前茅，而且它们的海拔也很高。如果你打算去这些地方或另一个高海拔的地方旅行，需要提前在你的日常生活中做一些调整，因为即使是最有经验的旅行者也容易发生高原反应。高原反应也被称为高山病，高原反应不仅会让你头晕和恶心，还会对你的睡眠产生负面影响。 缺氧会降低睡眠质量 高海拔地区的氧气减少会导...

适当的香气可以帮助你更快地入睡。科学研究发现某些气味在睡觉时是能起到促进睡眠作用的。 气味的力量是一个越来越受欢迎的研究领域，因为科学家们正在研究某些气味如何将一个人与童年时期的各种记忆联系起来，以及特定的气味如何能引发一系列的情绪和身体反应。 其中一些香味可以在精油中找到，随着越来越多的人寻求自然疗法来放松心情，帮助放松，甚至缓解疼痛，芳香植物化合物的浓缩...

你想睡个好觉吗？厌倦了盯着天花板看，厌倦了在睡觉的时候思绪万千？ 好吧，你可能会发现下面这些睡眠小技巧很有帮助： 催促起床 为了多睡几分钟，人们总是忍不住一遍又一遍地按下“小睡按钮”，但我们都知道这永远不会让人满意。改掉这个习惯，把闹钟设定在你真正需要醒来的时间。 当闹钟响起的时候，不要犹豫，赶快醒来。这可能是最难实现的习惯之一，但一旦你这样做了几次，它将成...

良好的睡眠对你的整体健康至关重要。不幸的是，大约30%的人患有失眠，或长期无法入睡，或无法获得高质量的睡眠。 当你需要放松的时候，花草茶是很受欢迎的饮料。研究也支持草药茶有助于睡眠的能力。 这篇文章探讨了6种最好的睡前茶来帮助睡眠。 洋甘菊 多年来，洋甘菊茶一直被用作一种天然药物，以减少炎症和焦虑，治疗失眠。事实上，洋甘菊通常被认为是一种温和的镇定剂或睡眠诱...

睡眠对你的健康是绝对必要的。然而，当生活变得忙碌时，它往往是被忽视或牺牲的第一件事。不幸的是，良好的睡眠与健康的饮食或足够的锻炼一样重要。 下面就让我们一起来了解为什么睡眠对你的健康如此重要，以及你每晚应该睡多少。 睡眠是健康的基础 睡眠不仅仅是你的身体和大脑休息的时间。事实上，当你睡觉时，你的身体在努力工作。 在这段时间里，你的身体会重建你白天消耗掉的肌肉...