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为什么要吃鱼油?医师都强力推荐的Omega-3有这8项好处

Omega 是一系列多元不饱和脂肪酸,全球医学专家们经数十年医学研究,评估出Omega-3 中的DHA与EPA对人体有多项益处,几乎是各年龄层的人,都能够从摄取Omega- 3 中获得明显的健康功效。

Omega-3是什么?

Omega是一系列多元不饱和脂肪酸,由于人体无法自行合成,只能从食物中摄取,但却是维持身体机能的必需脂肪酸,其中尤其以Omega-3对人体有明显的助益。

医师建议,平常保养可以每日摄取1000mg的Omega-3最为适合。

Omega-3的好处?

Omega-3在人体健康中扮演重要角色。脑部、眼睛、神经系统等多项器官的细胞都需要Omega-3来维持正常的运作。美国专业的研究团队发现,多摄取深海鱼虾的人,因食物中富含Omega-3不饱和脂肪酸,较不易产生肥胖或心血管等问题。

为什么要吃鱼油?医师都强力推荐的Omega-3有这8项好处

已有多项研究证实,Omega-3脂肪酸可以减少身体的发炎反应,也能减少中风、心血管梗塞等现代人常见病症,对于癌症的预防也能起很大的作用,其健康功效不容小觑,建议大家都须于每日饮食中补充Omega-3。

DHA与EPA分别是什么?

DHA是二十二碳六烯酸(Docosahexaenoic acid),是属于Omega-3不饱和脂肪酸的一种,是大脑、视网膜、神经元细胞中最具影响力的Omega-3不饱和脂肪酸。大部分医师都会建议怀孕妇女要多补充DHA,可以为宝宝的脑部与视觉发展提供关键营养,在宝宝的重要生长期间都应该要多补充。

EPA是二十碳五烯酸(Docosahexaenoic acid),与DHA一样都是俗称为身体的「超级脂肪」,其健康益处也是不言而谕。DHA特别是怀孕妇女需要补充,因其对于脑部发展的益处,而EPA则是对于心血管与免疫系统特别有帮助,不仅能抑制身体的发炎反应,更能促进血液循环,降低心血管疾病的发生机率。

Omega-3, DHA, EPA 的功效?

全球医学专家们经数十年医学研究,评估出Omega-3中的DHA与EPA对人体有下列多项益处,几乎是各年龄层的人,都能够从摄取Omega-3中获得明显的健康功效:

1.抗癌:能抑制癌细胞生长与扩散,可预防或延缓癌症的发生。

2.降血压:经实验证明,Omega-3有抗发炎、降血压等功效。

3.降低三酸甘油脂:卫福部已将鱼油指定作为降低三酸甘油脂的配方。

4.促进胎儿脑部发育: Omega-3是影响大脑细胞生长重要的因素之一,建议孕妇可多补充,可帮助宝宝提升认知力与学习力。

5.预防中风: Omega-3能让血管不易阻塞,有血管清道夫的功用。

6.保护视力: DHA对于视网膜和视觉神经细胞生长有帮助,也可降低黄斑部病变的机率。

7.保护心脏:经研究指出,饮食内补充Omega-3,能有效降低心脏疾病发生。

8.维持心情开朗:经研究显示,每周多吃深海鱼类,能有效预防忧郁,其原因就是深海鱼类含有丰富Omega-3,孕妇多补充,也能够改善因身体不适所引发的心情忧郁。

如何补充Omega-3?

Omega-3脂肪酸DHA、EPA主要含在深海鱼类中,如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼,其中又以鱼的眼窝含量最高。

其实不只深海鱼类,植物中也可透过补充ALA 来获取Omega-3脂肪酸,如坚果、胡桃、核桃、大豆、亚麻籽油等,ALA 要在人体内转换成EPA 与DHA,才能够发挥作用。

除了透过食物,也能够吃鱼油或藻油等Omega-3补充品,来摄取身体所需的DHA与EPA。

摄取量而言,一般保养可以每日摄取1000毫克Omega-3,孕妇与三高族群可以一天摄取2000-3000mg Omega-3。

要注意的是,市售保健食品的Omega-3的浓度不一,若为30%,则一颗1000mg的鱼油,内含300mg Omega-3。不过因为食物中也有Omega-3,可依照自己的饮食状况适时补充。

什么是藻油,与鱼油DHA有什么差别?

目前市面上的DHA产品,最常见的就是鱼油与藻油,鱼油DHA是从深海鱼类萃取出来,而藻油就是从藻类萃取而来。藻油又被称为是植物性鱼油,对吃素的孕妇来说,是获得DHA的重要营养补充品。

近年来,因深海鱼类污染问题,让藻油成为更多孕妇的DHA摄取首选,因为DHA虽对胎儿脑部发展有益,但其富含的重金属汞,却可能造成副作用,再加上鱼油内除了DHA,也富含动物脂肪和胆固醇,长期食用也容易造成身体额外的负担。因此近年来,藻油成为摄取DHA与EPA的另一种更健康的选择。

酵母硒与鱼油有抗癌功效?

硒酵母与鱼油为近年来抗癌的明星营养素,根据营养医学专业研究证实,硒酵母有抑制肿瘤细胞的侵袭、转移和血管生成之能力。鱼油、藻油+ 硒酵母能够有效杀死癌干细胞,在细胞实验上已有显著效果。两者相辅相成,能够预防癌症也有助于癌症治疗过程中的营养补充。

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