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小朋友的身高成长一直是许多爸妈重视的议题，最怕就是小朋友长不够高，自信心也跟着受损，而市面上的方法百百种、偏方一大堆，到底该怎么做才对？

### 运动量足够吗？

运动是小朋友长高的重要因素，爱跑跳的孩子长得高，这句话是对的。小朋友运动是长高的关键，每周应最少有7小时且强度在中等以上的有氧运动，每周最少两次肌力训练。

有氧运动如慢跑、骑脚踏车、游泳等，运动时要有心跳加快、流汗、运动中讲话有点喘的感觉，即为中等强度以上。肌力训练并非指如大人一般使用哑铃或器材的重量训练，而是如拉筋、仰卧起坐等，利用身体的部位或重量的运动。

### 睡对时间

首要就是睡眠要足够，孩子体内促进长高的荷尔蒙，大约在晚上九点至十点，孩子睡着后会开始分泌，因此小小朋友最好在八点多就可以准备入睡。长时间晚睡、熬夜等，对小朋友的身高与成长发育有着很大的影响。

睡眠时间也应充足，那小朋友该睡多久才足够呢？以幼儿园小朋友来说，一天约需睡11-13个小时，上小学后约10-11小时，初中、高中则是9-10小时，应避免让小孩有过多的夜间活动或是太多的课业影响到正常的睡眠时间。

### 长高营养

最常见的就是钙质的补充，除了均衡饮食以外，钙质的补充是最常被提及的。除了透过天然食物补充外，有些人也会选择额外补充，不过在补充钙质的同时，也应该注意维生素D的补充。人体需要透过维生素D帮助吸收钙质，若体内维生素D不足，钙质吃多了也不容易被身体吸收，所以在补充上最好能双管齐下。

除了钙质与维生素D以外，碘的摄取也很重要，若摄取不足则会影响身高成长与运动神经的功能。除了盐类商品以外，也可多摄取碘丰富的食物，如海带、紫菜、海苔、海水鱼贝类等。