维生素B群可以解决身体疲乏?怎么补充才有用?

每当出现身体疲乏时,补充 B 群就成为大家必做的事,但是到底要怎样吃,才会让 B 群发挥更大的作用呢?

维生素B群可以解决身体疲乏?怎么补充才有用?

3个问题检视有没有吃对B群

问题1:B群和咖啡都能让人提神,搭配一起吃效果会更好?

维生素B群可以解决身体疲乏?怎么补充才有用?

许多人在熬了夜的隔天,都急需一个可以帮助自己提振精神的方法,喝咖啡及补充B群就是大家提振精神的基本款。虽然这2者都有助提振精神,B群和咖啡最好不要同时补充!这是因为咖啡具有利尿作用,而B群又属于水溶性维生素,若是同时补充,会容易加速B群的消耗,而且咖啡也会破坏B群中的B1。如果要补充的话,最好要间隔1到2个小时,才不会互相受到影响。

问题2:B群可以在晚上吃吗?

维生素B群可以解决身体疲乏?怎么补充才有用?

服用B群的时间有人说早上,也有人建议睡前吃比较好,但其实因为B群是帮助身体代谢的辅酶,并不像咖啡因具有神经兴奋的作用,只要按照建议摄取量补充,是不会去干扰睡眠,反而缺乏B群的人,会因为补充了足够的份量,会带来安定神经、帮助入睡的作用。

但发现睡前吃完后会有睡不着,或是肠胃道不舒服的情形,请先检查是不是剂量过高,或是将补充时间移至白天及饭后补充来改善此问题。

问题3:剂量高一点的会更有效吗?

维生素B群可以解决身体疲乏?怎么补充才有用?

如果只是要一般保健的话,建议选择低剂量,且同时含有多种B群的保健食品就足够了。但也要注意,别只是一昧的补充B群,因为它们只是帮助增加身体的代谢,好让身体机能有更好的运作,并不是直接供应能量,能供应身体能量的是吃进身体的食物和 3 大营养素(蛋白质、碳水化合物、脂肪),B群只是辅助!

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