每月一次的腹痛焦躁!经前症候群3种天然食材解方一次看

每个月总会有那么一段日子,明明生活没什么改变,却莫名出现胀气、腹痛、头痛、焦躁、食欲增加…各式各样的小毛病?经前症候群(PMS)虽然不是每位女性都会遇到,但一旦遇上,不但要忍受各种不适感,还得面对他人不理解的目光,更为对抗经前症候群平添压力。幸好,专家推荐3种天然食材,利用营养素的力量,就能缓解这些恼人的症状。生理期前一周,是身体状况容易变得不安定的时候,此时再加上压力与疲劳的话,便容易头痛、腹痛、肩膀僵硬、乳房胀痛、胃肠胀气等各式各样的不适。

除了生理上的不适外,经期前一周左右,精神上也容易受到影响。如出现易怒、焦虑、忧郁、体重增加、爱吃东西、下腹及胸部肿胀等轻、中度的困扰。甚至有的还会出现较严重的经前不悦症状,需要进一步请医师评估或通过药物治疗。

除此之外,摄取过多脂肪、糖盐过量、维生素B6不足、甲状腺内分泌失调、钙质缺乏、睡眠不良…等多项因素也都有可能造成影响。

每月一次的腹痛焦躁!经前症候群3种天然食材解方一次看

2种食物1种茶,减轻生理期前焦躁、舒缓压力使身心舒畅

姜黄

姜黄有着减轻生理前焦躁的效果,能温暖身体、调整混乱的自律神经,让气血循环变好。姜黄素是一种类雌激素,能帮助减轻经痛,若是感到下腹收缩强烈,甚至痛到恶心与呕吐,可考虑使用姜黄素舒缓。食用姜黄时直接加入咖喱或炖饭,当辛香料使用即可。由于姜黄素为脂溶性营养素,配合少量油脂更能提升对姜黄的吸收率。

青椒

青椒中含有能促进血液循环、帮助放松身心的营养素「吡嗪」(Pyrazine)。青椒中的多酚「槲皮素」有预防忧郁症的效果。青椒平时就可以轻松地摄取,建议「青椒炒肉丝」一起食用。此外,也推荐可以与姜黄一起做成炖饭。由于青椒部分营养素为脂溶性,加油一起炒更能提高吸收率。

茉莉花茶

茉莉又有「子宫的香草」的别名,由于其成分芳樟醇、金合欢醇有类黄体素的成分,能帮助调整女性荷尔蒙的平衡,不仅有缓和生理期不适,还有助于改善更年期症状及肌肤状况。此外,茉莉的香气成分具有缓和自律神经紧张,镇静焦虑、消除压力的作用。根据德国波鸿鲁尔大学对香气进行的研究,茉莉的香气能帮助安定精神并消除不安感。

发表评论

登录后才能评论