鸡蛋减肥法,一周减肥菜单食谱,轻松减掉10KG!

鸡蛋不只富含蛋白质,鸡蛋当中蛋黄含有卵磷脂是一种乳化剂,可以把脂肪胆固醇乳化成微粒,使身体更有效地吸收,鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化,鸡蛋还可以建构身体组织、肌肉,增加体内酵素、抗体等等~在饮食中加入鸡蛋,也可以让人更有饱足感,延长下一餐的进食时间!有运动习惯的女生,还可以通过鸡蛋饮食来达到减脂的效果!由此可见,鸡蛋减肥法并非泛泛之谈﹐而是有科学根据的。

鸡蛋减肥法,一周减肥菜单食谱,轻松减掉10KG!

以下食谱无份量限制的食物可以随意吃到饱,胆固醇过高者可以只食用鸡蛋白~或是将鸡蛋换成豆腐食用。

周一:鸡蛋+水煮牛肉,补充优质蛋白

早餐:1颗水煮蛋+200ml 优酪乳

午餐:水煮牛肉片+花椰菜+一碗拳头大小米饭

晚餐:1颗白煮蛋+1根小黄瓜

周二:鸡蛋+新鲜蔬果,补足纤维质、维生素

早餐:1颗水煮蛋+200ml牛奶

午餐:鸡胸肉+生菜+小米粥

晚餐:1颗白煮蛋+水果沙拉

周三:鸡蛋+水煮虾,配黑咖啡增进减脂效率

早餐:1颗白煮蛋+半根玉米

午餐:1颗鸡蛋白+水煮虾6只+200ml黑咖啡

晚餐:1根胡萝卜+200ml优酪乳

周四:均衡摄取淀粉、蔬菜、蛋白质,避免停滞期

早餐:1颗水煮蛋+紫薯

午餐:纯瘦肉+水煮白菜+两片全麦面包

晚餐:1颗鸡蛋白+水果沙拉

周五:鸡蛋+清蒸鱼,加速燃脂速度

早餐:1颗水煮蛋+1颗苹果

午餐:1颗鸡蛋白+清蒸鱼+蔬菜

晚餐:半个火龙果+200ml优酪乳

周六:加入豆浆、海带汤,补充微量元素

早餐:1颗水煮蛋+200ml无糖豆浆

午餐:水煮虾6只+1个红薯+海带汤

晚餐:豆干+水煮青菜

周日:以蛋白质+蔬菜均衡收尾

早餐:1颗水煮蛋+200ml优酪乳

午餐:1颗鸡蛋白+1份牛排

晚餐:1颗蕃茄+水煮青菜

最后提醒:节食减肥是为了某些短期目的而要快速瘦身的减肥法,不适合长期使用,以免遭受反弹或影响身体健康。最好的方法是运动+饮食管理,让自己瘦得健康又安全。

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