怀孕注意六大矿物质摄取,妈妈宝宝都健康!

怀孕或哺乳期为了提供宝宝充足的养分,妈妈们对于各种营养素的需求都大幅的提升。大部分人都知道孕期必须加强「铁」的补充,但也别忽略了其他种类矿物质的摄取!

给怀孕、哺乳妈妈的矿物质补充指南

碘能帮助胎儿神经正常发育,如果怀孕摄取不足,可能会使新生儿生长迟缓及神经发育不全,还会增加流产、死亡的机率。日常可以在料理中使用加碘盐,并摄取海带、海藻等含碘量丰富的食物补充。

孕妇建议摄取200微克/天;哺乳妇建议250微克/天。

铁质影响了人体造血及循环功能,摄取不足不只妈妈可能贫血,还可能因为无法运送充足血液及养分给宝宝,使胎儿脑部缺氧,造成生长迟缓及早产危机。特别是到了怀孕后期,宝宝会预先贮存铁质,供出生后六个月使用,此时必须留意摄入更多铁质,可以多食用铁质丰富的食物,如:红肉、深绿色蔬菜、豆类等补充。(推荐:含铁高的食物有哪些

孕期第一期及第二期建议摄取15毫克/天;第三期与哺乳妇建议增加摄取至45毫克/天

骨骼及牙齿发育的关键营养素就是钙,如果摄取不足,除了宝宝的骨骼发展受到影响,也可能使孕妇容易抽筋或骨质疏松,日常可以透过低脂牛乳、乳制品、豆腐、深绿色蔬菜等补充。(推荐:含钙高的食物有哪些

孕妇及哺乳妇钙建议摄取1000毫克/天。

怀孕注意六大矿物质摄取

镁具有调节生理机能的功能,也是宝宝成长所需养分之一,此外多摄取镁能减少子癫前症与早产发生率,还能改善孕妈咪们食欲不振、睡眠品质差的问题,可透过食用菠菜、苋菜、胚芽、坚果等补充。(推荐:含镁高的食物有哪些

孕妇镁建议摄取355毫克/天;哺乳妇建议320毫克/天。

如果锌摄取不足,可能会造成胎儿在子宫生长迟缓与神经管缺陷,可透过食用动物肝脏、瘦肉、牡蛎等补充。(推荐:含锌高的食物有哪些

孕妇与哺乳妇锌建议摄取15毫克/天。

孕期的妈妈们容易有水肿、高血压的状况,此时要注意限制钠的摄取量,每人每日最高钠摄取量不宜超过2400毫克。

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