摆脱慢性发炎、防糖尿病,8大食物助抗糖化

人体可以说是蛋白质组成的一个个体,肌肉、血液、细胞都是由蛋白质组成,而这些蛋白质的健康,就代表了我们身体的健康。但是当身体的糖分过多,蛋白质就会被这些糖分「缠住」,变成「糖化白蛋白」在血液中流窜,这时候就代表已经产生了糖尿病;而如果放着糖化的蛋白质不处理,接下来就会变成「糖化终产物」(AGEs),造成人体的发炎、氧化、衰老,甚至可能引发心血管疾病、增加罹患癌症风险。

想要避免这样的问题发生,除了控制糖的摄取量,美国糖尿病协会也推荐了几种超级食物,有助避免身体过度「糖化」!

8大食物帮助身体抗糖化、减发炎

摆脱慢性发炎、防糖尿病,8大食物助抗糖化

一、红薯

日本的研究人员发现糖尿病实验鼠在进食白皮红薯4周与6周后,血液中胰岛素分别降低了26%、60%,并发现红薯可有效抑制糖尿病实验鼠口服葡萄糖后血糖水平的升高。另一项奥地利维也纳大学的一项临床研究发现,第2型糖尿病患者在服用白皮红薯萃取物后,其胰岛素敏感性得到改善,因此认为食用红薯对糖尿病患者有益

二、深海鱼

深海鱼类富含omega-3脂肪酸,可以对抗发炎。建议每星期吃到3次深海鱼,每次吃「1掌心」大小。

三、莓果类

莓果类都含有大量的抗氧化物、维生素及纤维素。不仅如此,英国科学家研究发现,蓝莓、蔓越莓的「原花青素」含量高,它具有强力的抗氧化作用,可中和体内的氧自由基,减低它们在身体内伤害细胞所造成的破坏,对糖尿病患者有保护作用,避免并发更严重的心血管疾病。

四、深绿色叶菜类

深绿色的叶菜类含有丰富的钙和镁等矿物质,还有叶黄素、胡萝卜素、大量的类黄酮、大量的叶酸等,且都含有很低的热量及淀粉。有助于降低血压、改善血管内壁功能、促进胰岛素分泌和调节免疫系统作用。而且一项发表在《英国医学杂志》上的研究指出,多吃菠菜或是其他深绿色蔬菜可以使罹患第二型糖尿病的机率降低14%。

五、坚果类

根据加拿大多伦多大学发布在《糖尿病学》(Diabetologia)期刊的研究指出,每天吃一把75克的混合坚果(由去盐杏仁、开心果、核桃、山核桃、榛子、花生、腰果和澳洲坚果组成),可以显著控制、稳定第2型糖尿病患者的血糖浓度。

六、番茄

番茄含有茄红素、维生素C和膳食纤维,抗氧化能力强,有助于改善心血管疾病,清除体内自由基预防老化。而膳食纤维,可以保健肠道以外,还有助于帮助糖尿病患者控制血糖。

七、柑橘类

许多糖尿病患者认为甜度高的水果、GI值就一定高,但其实不尽然,柑橘类水果属于低GI,而且柑橘类的水果都有一个共性就是他们含有抗氧化活性物质黄烷酮类化合物,对于肥胖的人群和患有糖尿病的人来说都有控制体重的作用。

八、豆类

豆类就可提供每盎司肉类一样多的蛋白质,而且没有饱和脂肪。豆类所含食物纤维很高,有助于减轻饥饿感,还能使葡萄糖的吸收减慢,降低空腹血糖和餐后血糖的浓度。除此之外,豆类含有许多对糖尿病前期及糖尿病患者有正面作用的成分。像是大豆异黄酮,有助于降低高血脂;大豆卵磷脂有助于促进血液循环。

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