孩子又调皮捣蛋不睡觉,原来是甜食搞的鬼!

孩子的睡眠品质跟饮食其实有非常大的关系,有时候并非是他们调皮不睡觉,本篇文章将告诉你怎么吃能帮助孩子的睡眠。

孩子睡不好背后的信息

很多睡眠品质差的孩子,在睡觉时会有几个状况,很难入睡,不然就是睡得不安稳,睡1、2 小时便醒过来;有些睡得很浅,整夜翻来翻去,甚至掉下床、起来走路,或是半夜受惊吓而醒来;有的虽然睡得很熟,却会尿床。大部分好动的孩子至少会有以上其中一种的睡眠问题,父母要知道关于自己孩子的一个事实是当睡眠有问题时,其实意味着他们的身体正在发出警告:有某种缺乏需要被补充或满足。

小孩如果半夜突然醒来,尖叫、心跳加速、冒冷汗、瞳孔放大,我们常认为他可能是做恶梦,而起因是由于白天有一些得不到纾解的焦虑,孩子的情绪无法发泄,然后引起肾上腺素过度分泌,当其体内的肾上腺素浓度过高时,会在半夜有上述的情形发生。但是很多相关研究已经指出,小孩的睡眠问题不一定与白天的情绪困扰有关系。

睡前吃甜食影响体内机制

科学家们发现孩子如果晚上吃了太多精致甜食,也将影响睡眠品质。原因在于这些精致糖进入身体里,很快的使血糖急速上升,促使身体快速的分泌大量降低血糖的荷尔蒙──胰岛素,这是人体的一种自然平衡机制。但有时过量的胰岛素反而造成血糖过低,当血糖太低时,肾上腺素就会分泌出来,进而促使肝脏释出肝糖,以让血液中的血糖保持在正常范围之内。

这种肾上腺素的过度分泌,很容易造成孩子半夜受惊的现象。当父母找不出孩子白天有压力的原因,与其问这些孩子有关精神压力问题,不如进一步了解「孩子今天吃了什么」,你可能会意外发现孩子可能晚上在外头背着爸妈偷吃了很多冰淇淋、汽水。

孩子睡不好

哪些营养素可帮助孩子好眠

晚上睡不好的孩子,也可能表示他缺少一些营养素。科学家们发现脑部的某些化学物质与睡眠品质有很大的关系,这些物质被称为「睡眠化学物质」。

建议补充以下四大类营养素食物:

钙或锌。缺钙或锌的孩子会有睡眠问题,钙有稳定脑神经的作用,食用含大量钙及镁的食物有助于睡眠。维生素B 3 和B 6 。补充这两种维生素,将使脑部释出让孩子睡得好的化学物质,如:色胺酸。
酵母钙粉。这是一种含丰富B 群维生素的酵母粉加上钙的产品,能使孩子从此睡得很安稳。
卵磷脂。卵磷脂含有的胆碱,也对睡眠大有帮助。

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很多父母在孩子的睡眠改善后发现「他不再那么调皮」、「他也不再打人」、「他不那么喜欢耍脾气了」。孩子一旦睡得好,就会发现他们白天的情绪以及行为跟着转变,因为睡眠与行为是相互的。对父母来说,孩子的睡眠、行为得到改善时,那真的是比任何的珍宝来得珍贵。

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