频繁热潮红,心脏病风险飙2倍!靠饮食护心还降20%热潮红

讲到热潮红你一定会会想到更年期,其实它与心脏病也有关联性。

当女性进入更年期后身体会产生许多症状,最常见的症状为失眠,第二为热潮红或盗汗,它会造成肤色转红、出汗,有时则有心跳加速、肢体刺痛的情形,很多女性都为此困扰不已,被搞得心烦气躁。热潮红的危害还不只如此,2019年一项研究指出,频繁或持续的热潮红,与心脏病风险高度相关。

频繁发生热潮红的女性,心脏病风险倍增!

一项发表在「北美更年期协会会议」上的研究指出,频繁或长期发生热潮红的女性心脏病风险显著增加。该研究针对3,300名更年期妇女进行长达20年的调查研究,20年间共有231人罹患心脏病、中风或心脏衰竭等心血管疾病,经研究人员统计分析后发现,在更年期初期频繁热潮红的女性,罹患心脏病的风险高出2倍之多,而在更年期期间热潮红持续得更久的妇女心脏病风险则高出80%!

北美更年期协会医学主任史蒂芬妮‧富比恩(Stephanie Faubion)博士表示,目前还不知道热潮红的确切发生原因,但它应该跟调节温度的脑部区域有关。虽然,并非所有发生热潮红的女性都会罹患心脏病,它也不是引起心脏病的原因,但更年期妇女仍面临其他慢性病的威胁,例如糖尿病、高血压等。

富比恩博士给更年期妇女建议:要清楚自己的血压、胆固醇与血糖的数值,定期进行健康检查,同时要保持运动习惯与健康饮食、维持适当的体重,且切记不要吸烟,并保持良好的心理健康。

慢慢跑10分钟,心脏病死亡风险就能降低45%

随着年龄增加,心脏病风险也随之增加,尤其女性在更年期之后风险会大幅上升,专业机构调查发现女性在50岁后三高的发生率反超男性,而且女性心脏病死亡率在停经后以每5岁翻一倍的速度冲高!

要降低三高与心脏病风险,运动是许多专家建议的不二法门,然而,想到运动后汗流浃背的不适,很多人可能就想打退堂鼓了,其实,不一定要令人汗流浃背的运动才会发生功效,美国研究指出,只要每天慢速跑10分钟,就能大幅降低心脏病死亡风险。

慢跑对身体有超乎想像的好处,一项由美国路易斯安那州立大学及爱荷华州立大学合作的研究指出,养成慢跑习惯的人其心脏病死亡风险较低,而且只要用「低于10公里的时速」每天慢跑10分钟,心脏病死亡风险就能降低45%,效果惊人。

热潮红

地中海饮食可有效减少心血管疾病的发病率/死亡率

要控制三高,饮食可能比运动更重要,除了饮食要「量出为入」,避免摄食过多之外,也要注意摄取的食物的营养,摄取好的食物能降低心血管疾病的风险。

但什么是「好的食物」呢?如果对食物好坏没有概念,可以考虑遵照「地中海饮食」摄食原则。一篇2010年的期刊论文综合分析超过200万人以上的受试者,用一张评估表来评估受试者的饮食习惯是否符合地中海饮食原则,结果发现,越符合地中海饮食原则的人,心血管疾病的发病率/死亡率会随之降低。

评估表的题目包括:

  1. 多摄取豆荚类
  2. 多摄取全谷类
  3. 多摄取水果/坚果类
  4. 多摄取蔬菜
  5. 多摄取鱼类
  6. 多使用橄榄油
  7. 适量饮酒(红酒)
  8. 少摄取红肉与肉类制品
  9. 少吃乳制品

饮食符合一个项目可得1分,总分最高9分,研究指出,总分每增加2分可降低8%总死亡率,并减少10%心血管疾病的发病率或死亡率。

※请谨慎评估第7项,喝酒容易脸红的人受到酒精的负面影响较大,不适合饮酒。

地中海饮食也能减缓热潮红症状

地中海饮食除了帮助降低心血管疾病风险,它还有减缓热潮红症状的附加好处。

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根据美国著名健康类节目「奥兹医生秀」(The Dr. Oz Show)的网站,一项为期9年、追踪6,000多位女性的研究指出,饮食型态最接近地中海饮食原则的女性,热潮红与夜间盗汗的情形少了20%。

由此可见,不管是为了心血管健康,或单纯为了减少热潮红造成的不适,地中海饮食原则都很值得参考。

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