睡前嘴馋?营养师推荐3种零食,不易变胖还更好睡!

是不是常常在睡前都会想吃点东西解馋?

下面分享几个原则,让大家不会一直产生饥饿感,又能健康吃饱饱!

晚上吃点心可以这样做

睡前两小时内,尽量避免吃东西,尤其是胃食道逆流的朋友,更要注意,否则肠胃不适影响睡眠外,也伤身!

热量尽量控制在200-300大卡内,否则夜间摄食产热效应低,热量消耗更少,晚上吃东西,反而更容易胖!

一定要避免高糖类食物,否则饥饿感恶性循环,越吃越饿。

避免汤、酱、腌渍肉或是炸物,钠含量太高,隔天如果要拍美美照片或是约会,脸肿肿就不好了!

尽量选择蛋白质含量高的食物,蛋白质中的色胺酸可以帮助睡眠,也可以增加饱足感

睡前嘴馋?营养师推荐3种零食,不易变胖还更好睡!

三种组合及选择,供大家参考

酸奶+坚果或是水果

这是首选,第一名的点心选择,优格提供钙质,且乳制品色胺酸含量高,帮助睡眠,坚果提供膳食纤维、矿物质镁及油脂,助睡眠外,又有饱足感;水果提供膳食纤维,增加饱足感。

鸡蛋(茶叶蛋或水煮蛋)

搭配牛奶或是豆浆,满满的蛋白质,又可以吃饱饱。

小鱼干或是鱿鱼丝

嘴馋可以选择小鱼干或是鱿鱼丝,蛋白质含量高的点心,增加饱足感(但是要适量,过度调味的话可能钠含量也高了)。

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