你知道有哪些维生素、矿物质和补品能增强你的免疫系统吗?

无论你是在对抗感染还是感冒,添加一些增强免疫力的维生素到你的日常生活中都是非常有益的。事实上,某些维生素、矿物质和补品已被证明可以调节免疫功能,增强抗体的产生,缓解炎症,让你保持最佳状态。

在这篇文章中,我们将介绍一些顶级的增强免疫力的补充剂,以及它们如何有益于你的健康,以及如何使用它们的一些简单建议。

维生素

许多维生素已经被证明可以帮助增强身体抵御感染的能力。下面是一些顶级的增强免疫力的维生素。

1.维生素C

维生素C在免疫功能中扮演着重要角色,经常被用来帮助增强身体抵抗感染的能力。《营养与代谢年鉴》(Annals of Nutrition & Metabolism) 2006年的一项试验甚至发现,在饮食中摄取足够的维生素C可以帮助减轻症状并缩短呼吸道感染的持续时间。

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剂量建议:女性和男性分别为75-90毫克

2.维生素D3

维生素D是一种重要的微量元素,涉及健康的许多方面,也是一种顶级的免疫系统增强维生素。维生素D3不仅是人体免疫细胞功能的组成部分,而且缺乏这种重要的微量营养素实际上会增加感染的风险。

一定要选择维生素D3而不是其他形式,因为它是最有效的改善体内维生素D的状态。

推荐剂量:400 – 800iu

3.维生素A

这种脂溶性维生素对维持健康的视力、支持皮肤健康和促进适当的生长发育至关重要。此外,维生素A对某些免疫细胞的发育也是至关重要的,这些细胞是对抗炎症和感染所必需的,因此维生素A是增强免疫系统的最佳补充剂之一。

推荐剂量:女性700-900 RAE,男性700-900 RAE

4.维生素E

维生素E同时也是一种脂溶性维生素和强抗氧化剂,有助于对抗自由基和防止细胞氧化损伤。维生素E是一种顶级的免疫增强维生素,研究表明,补充维生素E可以增强免疫功能,促进白细胞的生成,增强抗感染能力。

建议剂量:15毫克

5.维生素B6

有研究表明,维生素B6可以帮助增强免疫功能,对抗体内的外来入侵者。根据发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究,给危重病人服用维生素B6能在两周内显著增强他们的免疫反应。

与此同时,其他研究表明,这种关键维生素的缺乏会减少参与免疫的重要抗体的产生。

推荐剂量:1.2-1.7毫克

你知道有哪些维生素、矿物质和补品能增强你的免疫系统吗?

矿物质

研究了几种矿物质对免疫功能的影响,以及它们增强人体自然防御系统的能力。以下是一些对免疫系统健康最好的矿物质。

1.锌

锌通常被认为是最有效的免疫增强补充剂之一,它对维持整体健康至关重要。研究表明,锌有助于调节免疫反应,是免疫细胞存活、增殖和成熟所必需的。

临床试验还发现,在日常饮食中摄入足够的锌可以降低发病率,改善肺炎和疟疾等严重疾病的预后。

剂量建议:女性8-11毫克,男性8-11毫克

2.铁

尽管铁在红细胞生成和氧气运输中扮演着重要的角色,但它也被认为是最好的免疫增强补充剂之一。

研究表明,缺铁性贫血会损害身体的免疫反应,这可能会增加患病和感染的风险。妇女、婴儿、儿童和那些遵循纯素食或素食饮食的人可能会增加缺乏营养的风险。

建议用量:男性8-18毫克,女性8-18毫克

3.硒

硒是一种强大的微量营养素,作为一种抗氧化剂,中和有害的自由基,减少细胞损伤。除了引发免疫,研究表明硒也可能参与调节过度的免疫反应,以防止广泛的炎症。

《柳叶刀》上的一篇评论也指出,低硒摄入量可能会对健康产生一些不利影响,包括免疫功能低下、认知能力下降和死亡率增加。

建议用量:400微克

其他补充

除了上面列出的增强免疫力的维生素和矿物质,其他一些补充剂也可能对免疫功能有益。这里有一些顶级的增强免疫力的补充剂,可以考虑添加到你的日常生活中。

1.接骨木糖浆

接骨木糖浆是一种天然的增强免疫力的补品。接骨木糖浆富含促进健康的多酚,常被用作治疗流感症状和加速康复的天然药物。

根据以色列的一项研究,与安慰剂相比,每天服用四次接骨木糖浆五天可以显著缩短流感的持续时间。2019年的另一项分析得出结论,接骨木也可以帮助治疗上呼吸道症状。

剂量建议:每日四次,每次10毫升

2.益生菌

益生菌是消化道中发现的一种有益细菌。益生菌补充剂对健康有很多好处,包括促进消化,降低胆固醇水平,最明显的是,提高免疫功能。

事实上,研究表明,益生菌调节某些免疫细胞的功能,甚至可能对免疫相关的疾病有益,从病毒感染到过敏和湿疹。

建议用量:100 – 1000亿CFU

3.姜黄

除了提供咖喱,汤和酱油与一个充满活力的色调,姜黄也被广泛研究其强大的药用特性。

特别是姜黄中的活性化合物姜黄素,已被证明可以减少炎症,增强抗体反应,调节免疫功能,这可能为预防心脏病、过敏、关节炎和糖尿病等疾病提供保护。

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剂量建议:姜黄提取物500 – 2000毫克

4.圣罗勒

圣罗勒通常被用作一种适应原,以帮助改善身体反应和适应压力的方式。圣罗勒还具有抗炎、抗菌和免疫调节作用,可能用于治疗病毒感染、认知功能和某些代谢紊乱。

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剂量建议:300 – 2000毫克

5.牛至精油

由于其强大的治愈功效,牛至精油通常被认为是最好的增强素食免疫的补充剂之一,尤其是在对抗感染方面。

亚利桑那大学进行的一项研究测量了牛至油及其主要活性成分卡瓦克罗尔对无包膜小鼠诺如病毒(MNV)的抗病毒效果,发现它可能有助于控制人类诺如病毒。

另一项体外研究表明,牛至精油也能有效灭活某些菌株的致病菌。

剂量建议:稀释一滴于120毫升液体中

风险和副作用

虽然补充维生素是增加某些维生素、矿物质或促进健康的化合物摄入量的有用工具,但要记住,它不应该用来取代营养丰富、全面的饮食。

富含营养的食物,如水果、蔬菜、全谷物和豆类,不仅能提供上面所列的许多维生素和矿物质,还能提供其他必要的营养物质来支持免疫健康,包括纤维、有利于心脏健康的脂肪和抗氧化剂。

如果你有任何潜在的健康问题或正在服用任何药物,在将这些增强免疫力的维生素添加到日常生活中之前,一定要先咨询专业人员。

除了找到适合你的补充剂,他们还可以帮助确定合适的剂量,以满足你的特殊需要。

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