9种有助于消化和减轻胃负担的食物

如果你有食物不耐症或者胃不好,出去吃饭就变得比较麻烦,无论你在外面吃饭时多么小心,总有一些食物会让你不舒服。

对我们中的一些人来说,“疏忽”这些食物的后果可能仅仅意味着暂时的腹痛。对另一些人来说,则意味着几天的肿胀、腹泻等感觉。

那么,做什么,吃什么才能尽快让这种症状快速消失呢?看看这9个小贴士吧!

1.增加益生菌

许多肠易激综合症和腹部问题的人发现益生菌可以缓解症状。如果你有腹部胀大症状,可以尝试服用优质的益生菌,看看是否能解决问题!

注意:对一小部分人来说,益生菌实际上会加重症状并增加肠胃胀气。

2.新鲜柠檬和薄荷姜末茶

新鲜磨碎的生姜和榨柠檬汁可以有效缓解消化系统。将这些成分浸泡在热水中即可。

如果你的胃肿胀或痉挛,也可以尝试加一袋薄荷茶。薄荷是一种天然的肠道肌肉松弛剂,可以缓解“胃痛”。

3.蔬菜汁

如果你没有水杨酸、谷氨酸或胺的不耐症,纯蔬菜汁真的很好,如果你因为食物反应或大餐而感到消化迟缓。

4.白香米

当你听到“白米饭”的时候,你会不会有点害怕?毕竟,我们通常认为“白色”或“精制”食品不太健康!

诚然,很多人通常更喜欢吃糙米。然而,全谷物的粗粮会使消化性疾病恶化。

当你的胃不舒服的时候,建议吃白米饭,因为它很容易分解和消化。

5.香蕉和花生酱

香蕉的低短链碳水化合物含量很低,这意味着就水果而言,香蕉不太可能引起腹胀和消化不适。为了获得足够的能量和美味,可以加入一点光滑的花生酱。如果你对食物的反应是腹泻,这个组合特别有用。

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6.清淡的蔬菜

当你的胃没问题时,高纤维,各种蔬菜绝对对我们的健康有益!然而,当你的胃非常不稳定,淡而无味,煮得好,去皮蔬菜(如土豆,佛手瓜或西葫芦,萝卜和豆类)往往是比较温和和易消化的。此外,低纤维蔬菜也更容易让你的消化系统暂时消化。

7.南瓜汤

同样,煮熟和制成泥的食物即好吃又温和!以汤的形式,食物很容易分解。

如果您对短链碳水化合物敏感,可以选择南瓜汤。许多人还发现洋葱和大蒜可能会有点胀气,尽量避免食用。

8.避免豆类和高脂食品

豆类中的天然可发酵糖含量很高,即使没有食物不耐症的人也容易产生气体!虽然这种副作用在正常情况下不一定是一件坏事,但在“食物反应”期间,这甚至可能进一步加剧腹部酸痛。因此,如果豆类是您日常饮食的一部分,请尝试暂时避免食用豆类,直到症状缓解。

此外,高脂食物会延迟胃排空,胃排空是指食物离开胃部进入小肠的速度。换句话说,高脂肪摄入会减慢消化速度。因此,请避免食用脂肪含量高的食物,直到您的腹部再次处于最佳状态!

9.轻蛋白质

如果你不是素食者或有胺不耐受,水煮、烧烤或清蒸的鸡和鱼通常消化良好,营养丰富。为了更好的消化,也可以加一点柠檬汁!

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