哥本哈根减肥法饮食是什么?13天减肥计划的详细介绍

近年来,“哥本哈根减肥法”在某种程度上成为了一种互联网现象。

哥本哈根减肥法是一种减肥方法之一,可让人们在短短13天内减肥多达10公斤。不仅仅是因为它的每日热量限制是600卡路里。但是健康专家警告不要采用这种短期和严重的减肥方法。主要是因为其所涉及的安全性……

什么是哥本哈根减肥法饮食?

哥本哈根减肥法,也被称为丹麦皇家医院减肥法或13天饮食法,是一项为期13天的减肥计划,据称可以帮助减肥10公斤。

严格的短期饮食,严格限制卡路里和膳食包括高蛋白和低脂食品。

根据英国国家医疗服务体系(NHS)的数据,除了身高、体重、年龄和生活方式,一个男人通常需要2500卡路里的热量来维持他的体重,女性的这一数字约为2000。

要用维生素补充剂来代替缺少的营养物质,禁止使用油类烹饪和哥本哈根饮食清单中未列出的食物。

那些决定尝试哥本哈根减肥法的人每天至少要喝2升水。

如果哥本哈根减肥法饮食成功完成,可以在休息两年后再重复这个过程。那些决定退出的人建议六个月内不要再尝试。

哥本哈根减肥法饮食是什么?13天减肥计划的详细介绍

哥本哈根食谱是如何起作用的?

遵循哥本哈根减肥法饮食的人在两周内显著减轻体重的同时,也声称从长远来看可以加速新陈代谢。

哥本哈根减肥法安全吗?

这种饮食不是一种健康的减肥方式,也不能确保你能长期减肥。

选择不吃加工食品、富含天然油脂、优质蛋白质和低碳水化合物的饮食。

不要吃糖(如果你不吃加工食品,这很容易做到)。

运动对健康有好处,如果你无法摆脱糟糕的饮食习惯,运动就变得非常重要。

良好的睡眠和学会减压对健康和减肥也是必要的。

要想健康减肥,你应该饮食均衡,经常锻炼。如果你因任何饮食计划而感到过度疲劳、虚弱或疲倦,你应该立即停止。

据说它会对你的新陈代谢造成极大的冲击,所以如果要做的话,最好在两年之内不要做超过一次。

营养学家表示这种饮食方式与健康相去甚远。减肥应该更多地关注健康,而不是减了多少肉。这样的节食不会长期有效。

一旦你开始恢复正常饮食,减掉的体重就会恢复。经过多年的不良饮食选择和健康状况不佳,人们的体重会增加。

期望在几周内就实现彻底的减肥效果是不现实的,对体重和健康最好的长期解决办法是吃真正的饮食。

哥本哈根减肥法饮食计划是如何进行的?

哥本哈根减肥法饮食是什么?13天减肥计划的详细介绍

下面是哥本哈根减肥法饮食计划一个示例:

第1天

早餐:咖啡加一块方糖

午餐:400克菠菜(熟的),外加两个煮熟的鸡蛋和一个西红柿

晚餐:200克牛排,配蔬菜沙拉、柠檬汁和油(调料)

第二天

早餐:咖啡加一块方糖

午餐:250克火腿和一杯低脂酸奶

晚餐:200g牛肉(烤牛肉)配蔬菜沙拉、柠檬汁和油(调料)

第三天

早餐:咖啡加一块方糖和一片烤面包

午餐:1片火腿,1杯生菜和2个煮熟的鸡蛋

晚餐:1个西红柿,1片芹菜(水煮)和1片水果(自选)

第四天

早餐:咖啡加一块方糖和一片烤面包

午餐:200毫升果汁(鲜榨的或纯天然的)和一杯低脂酸奶

晚餐:250克水果,一个煮熟的鸡蛋和一根胡萝卜

第五天

早餐:1根胡萝卜加柠檬汁

午餐:鳕鱼(煮)加柠檬汁200克

晚餐:200g烤牛肉,牛油和芹菜(1根)

第六天

早餐:咖啡加一块方糖(棕糖或白糖)和一片烤面包

午餐:两个鸡蛋(按你喜欢的方式烹饪)和胡萝卜

晚餐:鸡肉(水煮)配青菜沙拉、柠檬汁和油(调味品)

第七天

早餐:茶

午餐:水

晚餐:200克烤羊肉和一个苹果

第八天

早餐:咖啡加一块方糖

午餐:菠菜400克(煮熟,再加上两个煮鸡蛋和一个西红柿)

晚餐:200克牛肉(烤牛肉)配蔬菜沙拉、柠檬汁和油(调料)

第九天

早餐:咖啡加一块方糖

午餐:200克火腿和一杯酸奶

晚餐:200g克牛肉(烤牛肉)配蔬菜沙拉、柠檬汁和油(调料)

第十天

早餐:咖啡加一块方糖和一片面包

午餐:一片火腿,一撮生菜和两个煮熟的鸡蛋

晚餐:1个西红柿,1根芹菜(水煮)和1片水果(自选)

第11天

早餐:咖啡加一块方糖和一片面包

午餐:200毫升果汁(鲜榨或纯天然)和一杯酸奶

晚餐:250克水果和一个煮鸡蛋和胡萝卜片(1片)

第十二天

早餐:1根胡萝卜加柠檬汁

午餐:鳕鱼(煮)加柠檬汁200克

晚餐:200克烤牛肉配芹菜和黄油(低脂)

第十三天

早餐:咖啡加一块方糖和一片面包

午餐:2个鸡蛋(按你喜欢的方式烹饪)和胡萝卜片(1片)

晚餐:鸡肉(水煮)配青菜沙拉、柠檬汁和油(调味品)

哥本哈根减肥法有效吗?

哥本哈根减肥法饮食是什么?13天减肥计划的详细介绍

虽然该计划可能会由于卡路里的减少而导致快速减肥,但很多营养学家不建议遵循哥本哈根饮食法。

这是一种不健康的饮食,因为它限制了热量和营养。它缺乏营养,因为蛋白质、碳水化合物和必需脂肪的摄入不平衡。

它可能会导致营养不良,而且肯定会导致能量问题,因为每天的卡路里摄入量被限制在600到1000卡,这还不到建议男性和女性摄入卡路里的一半。

哥本哈根减肥法鼓励早餐只喝加糖的咖啡,这是一种反营养的东西。这可能会导致应激激素飙升,增加循环中的葡萄糖,导致血糖飙升和能量下降。

其他食物则富含红肉中的蛋白质,这可能会增加‘坏’的低密度脂蛋白胆固醇,并可能导致其他心血管并发症。

在这样的饮食方式下,减掉的是水分,而不是脂肪。只要恢复正常饮食,体重就可能恢复正常。

没有足够的营养,运动在大多数情况下是不可能的,可能会导致肌肉消耗,影响骨骼健康和新陈代谢。

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