最常见的酮类饮食错误以及如何避免

阿特金斯饮食法是一种生酮饮食法,坚持高脂肪,低碳水化合物的营养计划。酮饮食的目标是实现酮症,这意味着你的身体将储存的脂肪燃烧为燃料,而不是碳水化合物和糖。人们认为,酮饮食可以帮助加快减肥过程。

最初,经典的生酮饮食是由医生开发出来治疗癫痫的。传统酮被认为是非常严格的限制,通常只能在严格的医学监督下进行。

最常见的酮类饮食错误以及如何避免

今天,许多人靠类似于阿特金斯减肥法的酮类食物茁壮成长。以下是最常见的五个错误酮饮食方法,以及如何帮您避免。

用无碳水化合物代替低碳水化合物

许多开始的酮饮食减肥者跳得太快,没有做必要的研究就完全消除了所有的碳水化合物,仅消耗脂肪和蛋白质。

我们的建议是:慢慢来,避免这种常见的酮类错误。阿特金斯饮食法会根据你的生活方式制定个性化的计划,为你的成功奠定基础。

吃太多蛋白质

酮类饮食需要高水平的脂肪,少量的蛋白质和非常低水平的碳水化合物。许多酮饮食减肥者摄入的蛋白质过多,可能阻止身体进入酮症。当遵循酮类饮食时,确保你的大部分热量来自健康的脂肪,而不是蛋白质。

没有摄入足够的脂肪

如果你发现自己在两餐之间感到饥饿,你可能没有摄入足够的健康脂肪,包括多不饱和脂肪和单不饱和脂肪,如牛油果、坚果和鱼。记住,健康的脂肪是酮类饮食中主要的卡路里来源。

忽视蔬菜的作用

绿叶蔬菜是任何生酮饮食的健康主食。容易使人误以为主要是用肉或脂肪填充食物的酮很容易,但是蔬菜是极好的营养来源,包括纤维,维生素和矿物质。选择非淀粉类蔬菜,例如西兰花,西葫芦,甜椒,芦笋和蘑菇。

没有喝足够的水

水在帮助身体系统正常运作方面起着至关重要的作用,包括新陈代谢。低碳水化合物饮食对身体有利尿的作用,使其失去水分和电解质。

许多酮饮食减肥者没有摄取足够的水或电解质,尤其是在饮食开始的几天。饮水不足也会导致便秘,头晕和意志力减弱,这也被许多人称为“酮流感”。除了喝足够的水,您还可以用肉汤或在食物中添加一些额外的盐来对抗这种副作用。

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