睡眠问题:如何在高海拔地区睡得更好

玻利维亚拉巴斯,西藏拉萨,秘鲁库斯科等城市在许多旅行者的梦想目的地列表中名列前茅,而且它们的海拔也很高。如果你打算去这些地方或另一个高海拔的地方旅行,需要提前在你的日常生活中做一些调整,因为即使是最有经验的旅行者也容易发生高原反应。高原反应也被称为高山病,高原反应不仅会让你头晕和恶心,还会对你的睡眠产生负面影响。

睡眠问题:如何在高海拔地区睡得更好

缺氧会降低睡眠质量

高海拔地区的氧气减少会导致呼吸困难,从而影响睡眠。结果是,在高海拔地区旅行的人整体睡眠较少,入睡困难,夜间频繁醒来,导致第二天疲劳。

患有睡眠呼吸暂停症的人应该特别小心,因为他们的呼吸困难可能会在高海拔地区更加恶化。

即使是很健康的人也无法避免在高海拔地区睡的更好:研究发现,职业运动员在高海拔地区睡眠时间更短,质量更差。

如何睡得更好

人们采取的许多预防高原反应的措施也可以改善睡眠质量。

这包括缓慢地爬山:最好从3000米以下开始,然后步行到更高的海拔,而不是开车或坐飞机,给你的身体以足够的时间来适应氧气的减少。

每天至少喝三到四升的水来保持身体的水分也是很重要的,饮食中包括70%以上的碳水化合物(身体最容易获得的能量形式),避免吸烟和饮酒。

服用褪黑激素也可能有所帮助。在一项研究中,当登山者在高海拔地区服用褪黑激素时,他们入睡需要20分钟,而正常则需要44分钟。

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