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想减少痤疮?避免这8种食物很重要!

吃某些食物会让你长痘痘吗?事实证明,我们的饮食习惯对身体的影响比你想象的要大得多。但是不要担心,因为你可以通过减少这8种引起粉刺的食物来改变这一切,从而让你的皮肤更干净、更健康。

当谈到粉刺时,科学界的争论围绕着饮食是否会导致粉刺。据统计,饮食在使皮肤变好或变坏方面起着一定的作用——至少对我们大多数人来说是这样。
因此,今天我将重点介绍8种食物,如果你正在与痤疮作斗争,你可能想要改变你现有的饮食结构了。

想减少痤疮?避免这8种食物很重要!

痤疮是什么?

严格来说,痤疮是一种影响皮肤油腺的疾病。把你的毛孔想象成通往油腺(皮肤下的)的管道。任何东西堵塞了这些管道,你就长粉刺了。除此之外,你的油腺还会产生皮脂,就我们的目的而言,你可以简单地认为它是“油”。“许多人没有意识到,所有这一切都在我们的身体里持续发生!但是这些复杂的过程都受到饮食的简单变化的影响,所以要注意你到底吃了什么。

导致痤疮的原因是什么?

正如你所知道的那样,当过多的油脂(皮脂)产生时,就会形成一个带有死皮细胞的塞子,堵塞你的管道。从技术上讲,真正的情况是,一旦出现红色肿块或囊肿,你的卵泡就说明已经被阻塞了。因此,预防痤疮的关键直接在于你的饮食。当你体内产生了适量的胰岛素(和其他化学物质)时,你的皮脂分泌应该保持一致——让你没有青春痘。所以,这里有8种会导致粉刺的食物,可以让你立刻停止进食!

1、面包

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面包的问题有很多原因。但说到引起粉刺的食物,罪魁祸首是面筋。麸质不仅会导致小肠损伤,还会增加全身炎症。痤疮的一个主要诱因是炎症。有趣的是,面包可能会消耗掉你体内一些有价值的抗氧化物质,这意味着你更有可能通过这种机制长粉刺。

此外,许多科学研究已经将牛皮癣与谷蛋白敏感性联系起来。除此之外,甚至有研究表明,麸质敏感性与疱疹样皮炎有关。这种情况有时甚至被称为“皮肤腹腔疾病”。“面包也有很多其他的问题,所以试着烤一些无麸质面包吧!

2、面包圈

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继续我们的面筋主题,面包圈是另一个被广泛报道的痤疮的罪魁祸首。然而,在面包部分没有提到的是,导致胰岛素快速上升的食物通常会导致痤疮问题。这不仅限于面包圈,还包括意大利面、精制谷物、白面粉和其他升糖指数高的引起粉刺的食物。这就是为什么碳水化合物(如红薯)是更好的选择的众多原因之一。

3、薯片

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薯片是最受欢迎的垃圾食品之一。然而,油炸薯片不仅含油量高,而且几乎不含任何维生素和矿物质,它们还是导致皮肤长痘的主要食物之一。这里的理由与我们的前两点基本相同:薯片含有太多的碳水化合物,导致胰岛素快速的激增,并引发全身炎症。最重要的是,用于制作薯片的食用油中含有很高的Omega-6脂肪酸。

4、牛奶巧克力

想减少痤疮?避免这8种食物很重要!

已知的导致粉刺的食物中,没有比巧克力更古老的了,最近的科学研究也证实了这一联系。但是为什么巧克力对你的皮肤这么不好呢?嗯,你知道在你咬了一口巧克力之后,你的大脑里就会出现令人愉悦的化学物质和神经递质级联反应吗?事实证明,它也会导致大量导致粉刺的化学物质分散。不过,巧克力的主要问题是糖。分手后吃巧克力可能很好,但快速摄入糖分会对皮肤造成严重伤害。所以可以选择非常黑暗的那种。黑巧克力比牛奶巧克力含有更多的抗氧化剂,而且含糖量更低。

相关阅读:吃黑巧克力健康吗?有哪些好处及害处?

5、乳制品

想减少痤疮?避免这8种食物很重要!

首先,乳制品含有大量的胰岛素。这意味着当你喝牛奶时,身体会产生大量的胰岛素。但是第二个问题,在某种程度上是牛奶独有的,那就是它是一个激素密集的传递系统。多年来,荷尔蒙问题一直与痤疮问题有关。如果你有粉刺,一定要远离奶制品。

6、冰淇淋

想减少痤疮?避免这8种食物很重要!

冰淇淋可能是引起粉刺的食物中最糟糕的罪魁祸首之一。事实上,多项科学研究已经将冰淇淋与痘痘联系起来。这是为什么呢?你不仅在牛奶中发现了问题,而且你还添加了糖!如果你一定要吃一些冷冻甜点,试着吃一些冷冻浆果,或者健康的的香草芒果冰淇淋。如果你想保持皮肤清洁,这两种方法都是更好的选择。

7、苏打水

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汽水无疑是最容易引起粉刺的饮料。除了富含果糖,苏打水完全没有任何营养。正如许多不同的科学研究人员指出的那样,苏打水对身体的损害程度几乎与酒精相当。但是它是如何引起粉刺的呢?很简单,果糖是糖,而苏打则两者兼而有之。这种糖会导致胰岛素激增,这就是为什么喝了苏打水之后你会更饿的部分原因。

8、披萨

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披萨是高碳水化合物食物。毫无疑问,披萨也是让皮肤最容易长粉刺的食物之一。试试一些无麸质的披萨。

正如你所看到的,坚持低脂全脂饮食,低糖饮食,是减少粉刺的最好方法。多吃十字花科蔬菜,植物蛋白质和健康脂肪。麸质、乳制品和加工食品尽量少吃,因为它们会让您的粉刺更严重。

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